Bellezza

10 Cose migliori che abbiamo imparato quest'anno

Dalla verità sul colesterolo ai consigli anti-età naturali per una pelle bella, ecco le lezioni migliori che abbiamo scoperto a Prevenzione durante i rapporti su notizie su salute, fitness, nutrizione, bellezza e perdita di peso del 2011 .

8 Risoluzioni di Capodanno con cui rimarrà nel 2012

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Lezione n. 1: i prodotti senza grasso sono così-su o Hai bisogno di un po 'di grasso nella tua dieta, anche se stai cercando di perdere peso. L'Institute of Medicine consiglia di recuperare dal 20 al 35% delle calorie. È il tipo di grasso che conta. Limitare i grassi saturi ed evitare i grassi trans nella dieta (entrambi i tipi possono causare problemi di salute), ma trovare un posto per alcuni grassi monoinsaturi - MUFA (pronunciato MOO-fahs), in breve. I MUFA provengono dagli oli salutari che si trovano negli alimenti vegetali come olive, noci e avocado e possono aumentare il metabolismo.

Un rapporto pubblicato nel British Journal of Nutrition ha rilevato che una dieta ricca di MUFA ha aiutato le persone a perdere piccole quantità di peso e grasso corporeo senza modificare la loro assunzione calorica. Un altro rapporto ha rilevato che una colazione alta nei MUFA potrebbe aumentare l'apporto calorico per 5 ore dopo il pasto, in particolare nelle persone con una maggiore quantità di grasso della pancia.

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Lezione 2: Le statine non sono una bacchetta magica per una buona salute del cuore Circa 30 milioni di americani hanno prescritto statine, una classe di farmaci che bloccano un enzima epatico che aiuta a creare colesterolo. Molti di loro credono che l'assunzione di statine sia un'assicurazione extra contro un attacco di cuore. Tuttavia, circa 7 milioni di americani che assumono statine non hanno bisogno del loro LDL abbassato per cominciare. Hanno livelli normali di colesterolo ma hanno una statina perché hanno altri fattori di rischio, dice Michael Blaha, MD, un collega in cardiologia presso il Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease.

Blaha ha recentemente condotto uno studio di 6 anni che ha esaminato 2, 100 adulti con livelli di colesterolo normali, ma che erano stati presi in considerazione per la terapia con statine. I risultati hanno mostrato che solo quelli con un significativo accumulo di calcio nelle loro arterie - un segno che la malattia cardiaca è già in atto - potrebbero trarre beneficio dal farmaco.

Test aggiuntivi: test del punteggio del calcio, ecografia carotidea (CIMT), test genetici e esami del sangue avanzati che mostrano la dimensione delle particelle di colesterolo - forniscono più informazioni che possono aiutare a determinare chi dovrebbe essere una statina.

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lezione # 3: ottieni più di un piccolo aiuto dai tuoi amici Hai anche una buona salute, se hai i giusti, trova un nuovo Brigham Young Studio universitario Un forte social network, specialmente se è impilato con amici sani, migliora le probabilità di vivere più a lungo del 50%. Raddoppia le probabilità di sopravvivenza del cancro e protegge il raffreddore. Gli amici possono anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, dice l'autrice dello studio Julianne Holt-Lunstad, PhD. E non avere legami stretti può essere tanto nocivo per te quanto fumare fino a 15 sigarette al giorno. Assicurati di passare del tempo con gli amici che ti sollevano una priorità: fa bene al tuo umore e alla tua salute.

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Lezione n. 4: il ferro da pompaggio batte una dieta ogni giorno Il sollevamento pesi potrebbe renderti più leggero, senza apportare modifiche alla tua dieta! È importante incorporare l'allenamento della forza nella tua routine in modo da bruciare calorie ad un tasso ottimale per tutto il giorno, e l'uso di pesi più pesanti potrebbe aiutare a massimizzare i tuoi sforzi. I ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università di Washington a St. Louis hanno scoperto che allenarsi con pesi pesanti anche per solo da 6 a 6 ripetizioni ha aumentato il metabolismo del sonno degli atleti - il numero di calorie bruciate durante la notte - di quasi l'8%. Basta perdere circa 5 sterline in un anno, anche se non hai fatto nient'altro!

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Lezione n. 5: I tuoi spostamenti potrebbero invecchiare la tua pelle Probabilmente sai che passare il tempo in macchina ti rende vulnerabile al sole che invecchia esposizione - ma si scopre che l'aria sull'autostrada potrebbe anche essere un colpevole. Le donne esposte a concentrazioni più elevate di particolato legato al traffico - come le particelle carbone invisibili che si trovano nello scarico - avevano il 20% in più di macchie senili, secondo un nuovo studio nel Journal of Investigative La dermatologia, che ha suggerito queste particelle potrebbe aumentare la produzione di melanina.Se vivi vicino al traffico o trascorri molto tempo in questa lozione per uso pendolare con ingredienti che inibiscono la melanina, come l'estratto di radice di liquirizia, l'acido kojico e la niacinamide. Prova PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 per le posizioni) o Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture SPF 30 di Ageless Intensives ($ 19; drugstores).

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Lezione n. 6: combatti la perdita di memoria con i tuoi piedi In questi giorni, hai perso i tasti più del solito? Fai più passeggiate. Solo 40 minuti 3 giorni alla settimana possono aiutare a prevenire e persino a invertire la perdita di memoria e altri effetti dell'invecchiamento. Questo perché un esercizio moderato aumenta il BDNF, una proteina associata a un miglioramento della memoria e dell'apprendimento. Inoltre, l'esercizio fisico può effettivamente aumentare il volume del cervello, mentre i non-esercizi sperimentano un restringimento, un fattore che contribuisce alla perdita di memoria e alla malattia di Alzheimer. In effetti, il 21% dei casi di Alzheimer è legato a un'attività fisica troppo scarsa.

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Lezione # 7: un nuovo vaccino potrebbe dare la caccia al cancro al seno I ricercatori stanno lavorando su come reclutare le difese del corpo per essere un alleato nella lotta contro il cancro al seno . Questi cosiddetti vaccini contro il cancro saranno diversi dai vaccini tradizionali in quanto sono progettati non per scongiurare la malattia, ma per impedire il suo ritorno addestrando il sistema immunitario a cercare le cellule cancerose sopravvissute alla chemioterapia. I vaccini programmeranno le cellule immunitarie con indicazioni precise, quasi come se avessero un indirizzo e un GPS, per trovare le cellule canaglia. William Gillanders, MD, professore di chirurgia alla Washington University School of Medicine di St. Louis, fa parte di un gruppo di lavoro al riguardo. Dice che in teoria, una volta che la chemioterapia è finita e il cancro è inattivo, un vaccino potrebbe stimolare una risposta immunitaria abbastanza robusta da attaccare qualsiasi neoplasia avanzata. I vaccini contro il cancro al seno sono nelle prime fasi del test, quindi la loro efficacia nell'uomo non è ancora nota.

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Lezione n. 8: non ottenere un intervento chirurgico a luglio A parte interferire con le tue vacanze al mare, c'è un altro motivo più serio per evitare di chirurgia estiva, se puoi: c'è un picco del 10% nelle morti negli ospedali universitari a luglio, secondo un nuovo studio Journal of General Internal Medicine . David Phillips, PhD, autore principale dello studio e professore di sociologia all'Università della California, a San Diego, ipotizza che possa verificarsi "l'effetto di luglio" perché è il mese in cui i nuovi medici in formazione iniziano le loro residenze.

Gli infortuni mortali non sono imputabili a cattive operazioni con i coltelli, ma piuttosto a errori commessi nella prescrizione e nella somministrazione di farmaci per il paziente, sia per quanto riguarda la chirurgia che non.

Tutto sommato, ogni anno si registrano fino a 98.000 decessi dovuti a tutti i tipi di errori medici - l'equivalente di un arretrato 747 che si schianta a giorni alterni. Secondo uno studio commissionato dal Congresso sui destinatari di Medicare, nel 2008, 1 paziente su 7 ha avuto almeno un danno non intenzionale che ha prolungato la sua permanenza, ha causato lesioni permanenti, ha richiesto un trattamento di mantenimento della vita o ha provocato la morte.

Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti che questo non succeda a te o a qualcuno che ami. Per i principianti, quando pianifichi un intervento chirurgico, sappi che l'ora del giorno conta: richiedi il secondo o il terzo slot del mattino. & Ldquo; Tutti i nodi del coordinamento o dei macchinari del team sono risolti e lo staff è ancora ben riposato, & rdquo; spiega Matthew Buchanan, MD un chirurgo ortopedico a Falls Church, Virginia.

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Lezione n. 9: La felicità potrebbe essere la fonte della giovinezza & ldquo; Sebbene la medicina stia diventando sempre più high-tech e la nostra capacità di prevenire, diagnosticare e curare le malattie continui a crescere, rimane un enorme mistero intorno alla longevità, & rdquo; dice il redattore collaboratore Holly Phillips, MD. & Ldquo; Cos'è questo "fattore" intangibile che fa vivere alcune persone a 101, e altre persone apparentemente sane scompaiono molto prima? & Rdquo;

Dr. Phillips indica una nuova ricerca che ci aiuta a quantificare un contributo importante ma illusorio alla nostra salute generale: la felicità. In uno studio su 3, 853 persone di età compresa tra 52 e 79 anni, quelli che erano i più ottimisti avevano il 35% di probabilità in meno di morire nei prossimi cinque anni, anche tenendo conto dello stato socioeconomico e delle condizioni di salute preesistenti, secondo il Atti della National Academy of Sciences . Gli esperti non sono esattamente sicuri di come la felicità possa aiutare a prolungare la vita esattamente, ma ipotizzare una ragione potrebbe essere che l'umore positivo abbassa il livello generale degli ormoni dello stress nel tuo corpo (gli ormoni dello stress come il cortisolo sono stati collegati con l'accelerazione del processo di invecchiamento).

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Lezione 10: Il tè verde può proteggere contro il cancro della pelle Il tè verde è già noto come bevanda miracolosa che previene le malattie cardiache e probabilmente ampli il metabolismo, ma ora puoi aggiungere & ldquo; ripetitore di bellezza & rdquo; alla sua lista di benefici. Gli studi hanno dimostrato che bere il tè verde prima di uscire al sole può aiutare a ridurre il danno dai raggi UV, e i suoi potenti antiossidanti possono anche fornire protezione contro il cancro della pelle.

La miscelazione di mirtilli aumenta anche il potere antiossidante di questo frullato. Uno studio recente ha rilevato che l'acido ellagico nei mirtilli può effettivamente prevenire danni alla pelle.

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