Bellezza

10 Pasti compatibili con il diabete che battono il grasso della pancia

Appiattiti Your Belly With Food

Queste ricette sono deliziose: questa è la prima cosa che devi sapere. E non stiamo parlando di cibo "delizioso per il diabete", no, sono buoni senza se e senza e. L'unico ma è che tutte e 10 le seguenti ricette sono specificamente formulate per aiutare ad appiattire la pancia e combattere il diabete. Alcuni sono carichi di frutta e verdura, altri contengono proteine ​​magre o pesce, alcuni contengono cereali integrali e tutti hanno un tocco in più di acidi grassi monoinsaturi, o MUFA in breve, che aiutano a indirizzare il grasso della pancia, controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'insulina resistenza.

Sia che tu voglia brindisi alla francese, insalata di pasta o parm di pollo questi 10 pasti ti aiuteranno a mantenere costante la glicemia, le papille gustative felici e il tuo ventre bello e magro.

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Toast alla francese alle mandorle di fragole

È la quintessenza della colazione di domenica mattina con una svolta: scambia il bianco standard per il pane integrale (uno studio ha dimostrato che il semplice passaggio può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 fino al 20%); e il tuo toast con le fragole (che la ricerca suggerisce aiuta a regolare la glicemia) e le mandorle ricche di MUFA. Guarda la ricetta del toast alla mandorla alla fragola!

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Insalata di pasta di tortellini

Sì, puoi sicuramente avere ancora la pasta, ma arricchisci il piatto con verdure nutrienti come i broccoli: è pieno di vitamina A che combatte il cancro ed è una buona fonte di fibre , che aiuta a rallentare l'aumento di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. Mescolare le olive appiattite e 2 cucchiai di pesto per un sapore extra e più MUFA. Guarda la ricetta di Tortellini Pasta Salad!

Guacamole e patatine

Hai sentito dire che l'avocado è pieno di grassi "buoni", ma sai quanto è buono? La ricerca suggerisce che i MUFA (trovati in avocado e altri alimenti) non solo aiutano a perdere peso e riducono il grasso della pancia, ma riducono in modo specifico il grasso ventre viscerale, il tipo pericoloso che si trova in profondità nell'addome e fortemente associato a prediabete e diabete. Questa è roba buona. Quindi goditi il ​​tuo guac, ma salta le fiches acquistate dal negozio (anche se si presentano in una forma interessante); invece, affetta le tortillas di grano integrale più sane in spicchi e inforna fino a renderle croccanti e quasi gonfi. Guarda la ricetta di Guacamole e patatine!

Sandwich al salmone

Il salmone è un'ottima fonte di omega-3. Gli Omega-3 aiutano a raffreddare l'infiammazione cronica nel corpo, un importante contributo alle condizioni legate all'età come la resistenza all'insulina e il diabete. Inoltre, gli studi mostrano che consumare quantità salutari di pesce riduce significativamente il rischio di malattie cardiache. Attacca due porzioni alla settimana e scegli i tipi con livelli più bassi di tossine, come il salmone selvatico (disponibile in lattine meno costose rispetto ai filetti più costosi), nonché gli sgombri e le aringhe.Guarda la ricetta dei panini al salmone!

Parmigiano di pollo

Mescolare i pinoli tritati finemente nelle briciole di pane prima di ricoprire le cotolette per ottenere un ulteriore potenziamento dei MUFA. Un ampio studio internazionale ha rilevato che le persone con diabete di tipo 2 che seguivano una dieta di tipo mediterraneo arricchita con MUFA lasciavano digiuno a livelli di zucchero nel sangue fino a 30 punti: è sufficiente forse ridurre le dosi di farmaci per il diabete o addirittura eliminarle del tutto. Prepara il pane grattugiato e aiuta anche a proteggere il tuo cuore. Guarda la ricetta di pollo al parmigiano!

Casseruola di melanzane greche

I greci amano il manzo nella loro casseruola, quindi non lesinare: la carne è buona per te. Gli studi mostrano diete ricche di proteine ​​aiutano a gestire meglio la glicemia. Inoltre, la proteina contiene un aminoacido chiamato leucina che aiuta a preservare più muscoli durante la dieta: più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno Assicurati di scegliere il 97% di massa magra carne macinata per limitare il grasso saturo non sano. Vedere la ricetta della casseruola greca melanzana!

Carne di maiale arrostita al barbecue

È ricca, saporita e assolutamente indulgente, ma i fatti nutrizionali dimostrano il contrario: questa ricetta di maiale al barbecue ha poco più di 400 calorie per porzione (una buona quantità per un pasto sano) e confezionata con proteine ​​soddisfacenti, e i grassi sani nell'olio d'oliva possono aiutare a ridurre la sindrome metabolica, secondo uno studio spagnolo di oltre 1, 200 adulti. La sindrome metabolica è un insieme di condizioni che portano a prediabete e diabete, oltre a malattie cardiache e ictus. Basta essere sicuri di pianificare in anticipo per questo - la carne ha bisogno di cuocere a fuoco lento per quasi 2 ore. Guarda la ricetta del maiale in camicia!

Peperoni ripieni messicani

Peperoncini Jalapeño e peperoncino in polvere danno a questo piatto vegetariano un po 'di calore messicano; il formaggio ti dà calcio per costruire ossa forti e bruciare più grasso; il riso integrale conferisce al tuo corpo una fibra insolubile per mantenere costante la glicemia; e i pomodori forniscono carotenoidi che aiutano a proteggere contro il cancro. Guarda la ricetta dei peperoni ripieni messicani!

Patate arrostite con Blue Cheese e Noci

Sono il lato perfetto di un pezzo magro di bistecca alla griglia alla griglia per due motivi. Queste patate sono condite con noci tritate grossolanamente - gli studi dimostrano che i MUFA aiutano a perdere peso, ma diete in stile mediterraneo che includono noci in particolare aiutano a mantenere il peso fuori. Sono anche sormontati da crostini di formaggio blu - e quelli sono semplicemente deliziosi. Guarda le patate arrostite con la ricetta Blue Cheese and Walnuts!

Amaretti al cioccolato mandorla

Non solo puoi affondare i tuoi golosi in questi biscotti senza un pizzico di colpa, ma sei incoraggiato a immergere le confezioni decadenti in salsa di cioccolato prima di prendere un boccone. Questo perché il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti chiamati flavonoli che mantengono le arterie flessibili, mantengono bassa la pressione del sangue e, se consumate in piccole quantità, migliorano anche il modo in cui le cellule assorbono lo zucchero. Basta attenersi a porzioni salutari e concedersi una volta al giorno al massimo.Guarda la ricetta dei mandarini al cioccolato e mandorle!

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