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10 Flat Belly Breakfast

Buongiorno a te

Se la tua attesa la colazione è noiosa, ingrassante o, peggio, inesistente, quindi è possibile utilizzare un pasto di dieta del ventre piatto di dieta del ventre. Con queste 10 ricette soddisfacenti, caricherete sull'ingrediente magico della Pancia Pancia: i MUFA (acidi grassi monoinsaturi). Questo grasso super-sano aiuta a colpire il grasso ventre testardo e può essere trovato in alimenti come avocado, olio d'oliva e persino cioccolato fondente (parlando di cioccolato, dai un'occhiata ai nostri 10 dessert di cioccolato ventre piatto). Preparati a trovare la tua nuova colazione preferita.

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Pancakes alla banana con miele di noci

Il miele e le noci rendono la perfetta copertura dolce e croccante per questi frittelle sensazionali. Il nostro mix di pancake Flat Belly Diet può essere utilizzato in doppia pausa per waffle e crêpe alla frutta.

TEMPO TOTALE: 30 minuti

PORZIONI: 4

Pancakes

1⅓ c Easy Pancake Mix * o mix di pancake senza acquisti, senza grassi

¼ cucchiaino macinato cannella

1 c di latticello a basso contenuto di grassi

¼ di acqua

1 uovo

1 cucchiaio di olio di canola

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

1 banana di lg, tagliata a metà longitudinalmente e tagliata a fette sottili

½ c lamponi freschi

Miele di noci

½ c di noci tritate (MUFA)

⅓ c miele

1 cucchiaio di acqua

1. Unisci il mix di pancake e cannella in una grande ciotola. Unire il latticello, l'acqua, l'uovo, l'olio e l'estratto di vaniglia in una ciotola separata. Sbatti nella miscela di frittelle e mescola fino a che liscio. Piega la banana. Accantonare.

2. COMBINA le noci, il miele e l'acqua in una piccola ciotola.

3. COAT una grande padella antiaderente con spray da cucina e set su fuoco medio. Aggiungere la pastella di pancake in pochi ¼ cupfuls e cuocere, in lotti, per circa 2 minuti o fino a quando le frittelle hanno gonfiato e le parti inferiori sono leggermente dorate. Girare i pancake e cuocere per circa 2 minuti più a lungo o fino a quando leggermente dorato. Servire con il miele di noci e i lamponi.

NUTRIZIONE ( per porzione ) 425 cal, 10 g pro, 67 g carb, 15 g di grassi, 2 g di grassi sat, 55 mg di colesterolo, 387 mg di sodio, 5 g fibra

* Easy Pancake Mix

TEMPO: 5 minuti

SERVIZIO: 12

1½ c farina multiuso

1½ c farina di grano integrale

6 cucchiai di farina gialla di mais

6 Cucchiai di zucchero

1 cucchiai di lievito in polvere

1 cucchiaino di bicarbonato

½ cucchiaino di sale

COMBINA la farina multiuso, la farina di frumento, la farina di mais, lo zucchero, il lievito, il bicarbonato e il sale in una ciotola e mescolare bene.Conservare in luogo fresco e asciutto.

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Frullato ai frutti tropicali

Questo frullato fresco e rinfrescante vi ricorderà una vacanza ai Caraibi al primo assaggio e richiede solo pochi minuti. Sorseggia questa fusione di frutta mango e ananas lentamente e goditela.

TEMPO TOTALE: 5 minuti

PORZIONI: 2

1 ½ cubetto di mango congelato o fette di pesca, scongelato leggermente o 1 g di mango, sbucciato e tagliato a fettine

1 c sbucciato, dimezzato di fragole fresche

1 c di vaniglia senza grassi o latte di soia leggero

½ c di nettare di mango

1 cucchiaio concentrato di succo di ananas congelato, scongelato leggermente

2 cucchiai di olio di semi di lino * (MUFA)

1. LUOGO mango, fragole, yogurt, nettare e concentrato di succo nel frullatore. Se si utilizza mango fresco, aggiungere 4 o 5 cubetti di ghiaccio. Miscela fino a quando non è ben combinata e liscia.

2. AGGIUNGI olio e miscela solo per unire. Versare in 2 bicchieri. Guarnisci ogni bicchiere con una fragola se hai degli extra.

* Nota: l'olio di semi di lino deve essere usato entro 2 mesi. Conservalo in frigorifero per tenerlo fresco.

Bonus ventre piatto: l'olio di semi di lino è delicato e non dovrebbe essere riscaldato. Per ottenere i suoi benefici dimagranti MUFA, mescolare in zuppe spesse (come pomodoro o zucca) dopo la cottura per aggiungere un sapore di nocciola.

NUTRIZIONE ( per porzione ) 399 cal, 8 g pro, 65 g carb, 14 g di grassi, 1. 5 g di grasso sat, 2 mg di colesterolo, 86 mg di sodio, 5 g di fibra

Altro dalla prevenzione: 6 Superfood Toss-Ins per stimolare un frullato

Huevos Rancheros

Questa colazione in stile spagnolo è piena zeppa di erbe e verdure fresche. Ti piacciono le uova piccanti? Aggiungi un pizzico di salsa piccante per più calci.

TEMPO TOTALE: 30 minuti

PORZIONI: 4

1 cucchiaino di cumino macinato

1 lattina (15 once) senza sale aggiunti fagioli rosa, sciacquati e sgocciolati

4 scalogni, affettati

1 cl di peperone rosso tagliato a strisce sottili

½ c ridotto di brodo di pollo al sodio

2 spicchi d'aglio, tritati

4 uova

1 c di avocado a fette (MUFA)

4 cucchiai di grasso- yogurt alla greca gratuito

4 cucchiai di salsa

8 (6 ") tortillas di mais, tostato

Dash di salsa di peperoncino

1. CALORE a 10" padella antiaderente medio-alta calore. Aggiungere il cumino e cuocere, mescolando di tanto in tanto, per circa 30 secondi o fino a fragrante. Aggiungere i fagioli, gli scalogni, il peperone, il brodo e l'aglio. Portare a ebollizione, quindi ridurre il calore in modo che la miscela menti. Cuocere per 8 minuti o fino a quando le verdure sono tenere e la maggior parte del brodo è evaporato. Con il retro di un grande cucchiaio di silicone o di legno, distruggere i fagioli fino a quando non sono grumosi.

2. USA la parte posteriore del cucchiaio per fare 4 rientranze nei fagioli. Lavorando uno alla volta, rompi ogni uovo in una tazza di crema pasticcera e versa in ogni rientranza. Coprire e cuocere per circa 8 minuti o fino a quando le uova sono cotte alla cottura desiderata.

3. SCOOP ogni porzione di miscela di fagioli farcita con uovo su un piatto. Spargere le fettine di avocado sopra e intorno ai fagioli. Completare ogni porzione con 1 cucchiaio di yogurt e 1 cucchiaio di salsa.Servire con tortillas e salsa piccante, se lo si desidera.

NUTRIZIONE ( per porzione ) (¼ di ricetta): 331 cal, 16 g pro, 42 g carb, 12 g grassi, 3 g grassi sat, 1 mg chol, 245 mg di sodio, 10 g di fibre

Uova fiorentine con pesto di pomodori essiccati al sole

Mostra le tue abilità culinarie con questo gustoso piatto a base di uova. Lo yogurt greco senza grassi è una sostituzione più sana per metà e metà normalmente utilizzata in questo brunch preferito.

TEMPO TOTALE: 30 minuti

PORZIONI: 4

1 cucchiaino di olio d'oliva

1 pacco (9 once) di spinaci pre-lavati

⅓ c yogurt greco senza grassi

¼ c Pesto di pomodori essiccati al sole (MUFA)

1 cucchiaino di aceto

Pizzico di sale

4 uova grandi

2 muffin inglesi interi, spaccati e tostati

Pepe nero macinato fresco

1 . CALORE l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio-alto. Aggiungere gli spinaci e cuocere (in gruppi, se necessario) fino a appassimento.

2. COMBINA lo yogurt e il pesto. Mescolare ¼ c negli spinaci e togliere dal fuoco. Coprire per riscaldarsi.

3. INTESTATE, riscaldate una pentola media contenente 1 "di acqua a ebollizione a fuoco alto, aggiungete l'aceto e il sale e riducete il fuoco a fuoco basso, rompete un uovo in una tazza di crema pasticcera e inclinate delicatamente l'uovo nell'acqua. con le restanti 3 uova Coprire e cuocere a fuoco lento, scuotendo la padella 2 o 3 volte, per 3-5 minuti per un tuorlo morbido o finché i bianchi non sono completamente impostati e i tuorli iniziano a ispessirsi.

4. un muffin inglese metà su ciascuno dei 4 piatti caldi, un cucchiaio di ¼ degli spinaci su ciascun muffin, togliere le uova con un mestolo forato e scolarle su dei tovaglioli di carta (ancora nel cucchiaio), prima di metterli sugli spinaci. 5. STIR

1 cucchiaio del liquido di bracconaggio nella miscela di yogurt per renderla più liscia Spoon uniformemente su ogni uovo e macinare un po 'di pepe sopra la parte superiore. NUTRIZIONE

( per porzione ) (¼ di ricetta): 175 cal, 12 g pro, 21 g di carboidrati, 6 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 212 mg di colesterolo, 462 mg di sodio, 5 g di fibre Scones al mirtillo-pecan

Queste focaccine nocciole fanno a delizioso e dolce trattamento mattutino. Crea una partita durante il fine settimana e goditi questi dolci senza sensi di colpa per tutta la settimana.

TEMPO TOTALE: 40 minuti

SERVIZIO: 8

2 c farina di grano integrale

1 pecan, tritato (MUFA)

2 cucchiaini di lievito in polvere

½ cucchiaino di bicarbonato

½ cucchiaino di sale

1¼ c yogurt alla vaniglia magro

2 cucchiai di olio di canola

1 cucchiaino di scorza d'arancia grattugiata fresca

⅔ c mirtilli rossi zuccherati

1. PREEAT

il forno a 400 ° F. Ricoprire leggermente una teglia da 9 "rotonda con uno spray da cucina 2. WHISK

insieme la farina, le noci pecan, il lievito, il bicarbonato e il sale in una grande ciotola. 3 WHISK

insieme lo yogurt, l'olio e la scorza d'arancia in una piccola ciotola. 4. PREPARARE

un pozzo al centro della miscela di farina e aggiungere la miscela di yogurt e mirtilli rossi. Mescolare fino a quando non si sarà amalgamato. 5.

nella padella preparata, segnare l'impasto con un coltello per formare 8 triangoli, cuocere per 20-25 minuti o fino a quando leggermente dorato e uno stuzzicadenti di legno inserito nel centro risulta pulito. Suggerimento per la ricetta: Rendi un piatto a base di pancetta: servire con 1 tazza di latte senza grassi (80) e ½ tazza di mandarini in scatola (80). Pasto totale: 370 calorie

NUTRIZIONE

( per porzione ) (1 focaccina): 308 cal, 6 g pro, 38 g carb, 15 g di grassi, 1. 5 g sat grasso, 2 mg di colesterolo, 350 mg di sodio, 5 g di fibre Altro dalla prevenzione:

5 ricette di mirtillo pazzo-sano parfait di granola

Non c'è tempo per la colazione? Questa combinazione cremosa e croccante è pronta in meno di 5 minuti. Scambia le banane o i lamponi per i mirtilli, le fragole, le more o le pesche.

TEMPO TOTALE: 5 minuti

PORZIONI: 2

1 banana, affettata

1 c lamponi

1 contenitore (5,3 once) yogurt greco senza grassi

1½ c granola

LAYER

la banana, i lamponi, lo yogurt e il muesli in 2 bicchieri alti e servite immediatamente. NUTRIZIONE

( per porzione ) (1 parfait): 420 cal, 14 g pro, 67 g carb, 13 g di grassi, 1 g di grassi sat, 0 mg di coli, 140 mg di sodio, 14 g di fibra Muffin di mais al peperoncino rosso

Assapora le tue papille gustative con un entusiasmante calcio mattutino con questi muffin anti-grasso. Mantieni gli extra nel congelatore e scongali la sera prima per una colazione o uno spuntino veloce e on-the-go! (Vuoi più ricette per il congelatore? Dai un'occhiata ai 16 pasti iniziali).

TEMPO TOTALE: 55 minuti

SERVIZIO: 6

2 cucchiai + olio di colza ¼ c (MUFA), diviso

1 lg peperone rosso, tritato grossolanamente

4 scalogni, affettato sottilmente

farina di mais gialla 1½ c

farina di pasta integrale integrale

1¾ cucchiaino di lievito in polvere

½ cucchiaino di sale

¼ cucchiaino di cottura soda

⅛ cucchiaino di pepe nero macinato fresco

1 c di yogurt puro senza grassi

1 uovo di lg

2 lg albume

2 cucchiaini di zucchero di canna

dra c vuoto confezionato sottovuoto chicchi di mais (circa 1/2 lattina da 11 once)

1. PREHEAT

forno a 350 ° F. Rivestire la latta per muffin da 6 tazze in formato Texas con spray da cucina o linea con teglie in carta. 2. CALDO

2 cucchiai di olio in una padella media a fuoco medio. Aggiungere il peperone e cuocere, mescolando, 5 minuti o finché sono teneri. Aggiungi scalogni. Cuocere, mescolando, 1 minuto o finché non si ammorbidisce. Togliere dal fuoco e lasciare raffreddare per 5 minuti. 3. STIR

insieme farina di mais, farina, lievito, sale, bicarbonato e pepe nero in una grande ciotola. In una ciotola media, sbatti insieme yogurt, uovo, albume d'uovo, zucchero e olio rimanente di ¼ di c. Incorporare la miscela di peperoni e mais. Piegare in ingredienti asciutti fino a quando non sono appena inumiditi. 4. DIVIDE

pastiglia uniformemente tra tazze di muffin preparate. Cuocere da 25 a 30 minuti o fino a quando la punta di legno inserita nel centro risulta pulita. Raffreddare in padella su griglia per 5 minuti. Rimuovere i muffin dalla padella e lasciarli raffreddare completamente sulla griglia. NUTRIZIONE

( per porzione ) 345 cal, 9 g pro, 47 g carb, 16 g di grassi, 1. 5 g di grassi sat, 36 mg di colesterolo, 491 mg di sodio, 4 g di fibra Altro dalla prevenzione:

5 idee deliziose per mais Farina d'avena fruttata e nocciola

Le noci aggiungono uno scricchiolio salato che integra la frutta fresca e secca in questa ricetta. Regalati un inizio soddisfacente per una giornata di sana alimentazione con questa colazione abbondante e abbondante.

TOTAL TIME: 18 minuti

PORZIONI: 4

1 tazza d'acqua

2½ c di latte senza grassi, diviso

1¼ c di fiocchi d'avena vecchio stile Un pizzico di sale (facoltativo)

Mela Granny Smith da 1 litro o mezzo, tagliata a pezzi da ¼ "(circa 1 ½ c)

½ c mirtilli zuccherati secchi

¼ c uvetta scura o dorata

½ c di noci tritate (MUFA)

2 cucchiaini di zucchero di canna

1. PORTA

acqua e 1½ c del latte a ebollizione in una casseruola grande e pesante a fuoco alto Mescola l'avena e il sale (se usato) Riduci il calore a medio-basso e cuocere a fuoco lento per 3 minuti, mescolando spesso, fino a quando l'avena inizia a ammorbidire. 2. STIR

a pera Coprire e far bollire circa 3 minuti in più o finché è tenero ma ancora un po 'croccante. Mescolare i mirtilli e l'uvetta. dal fuoco, coprire e lasciare riposare 1 minuto per ammorbidire 3 DIVIDE

uniformemente in 4 ciotole calde, cospargere ciascuna con 2 cucchiai di noci e ½ cucchiaino di zucchero. il latte rimanente. NUTRIZIONE

( per porzione ) 353 cal, 11 g pro, 57 g di carboidrati, 12 g di grassi, 1. 5 g di grassi sat, 3 mg di colesterolo, 70 mg di sodio, 6 g di fibre Altro da Prevenzione:

Cosa è più sano: avena a taglio di acciaio o fiocchi d'avena? Frittata a basso contenuto di grassi con salmone affumicato e scalogno

Prova questo pasto veloce e sano quando ospiti il ​​tuo prossimo brunch. A nessuno mancheranno i bagel una volta assaggiati le erbe fresche e le guarnizioni di tapenade che rendono questo piatto unico.

TEMPO TOTALE: 25 minuti

SERVIZIO: 6

2 cucchiaini di olio extravergine di oliva

6 scalogni (bianchi e 2 "di verde), tagliati e tritati

6 lg albume d'uovo

4 uova di lg

¼ di acqua fredda

½ cucchiaino di dragoncello o dragoncello fresco tritato finemente

½ cucchiaino di sale

2 oz di salmone affumicato a fette sottili, tagliato in pezzi larghi ½ "

¾ c tapenade di olive nere (MUFA)

1. PREHEAT

forno a 350 ° F. 2. CALORE

pesante padella antiaderente da forno da 8 "a fuoco medio 1 minuto Aggiungere olio e calore per 20 secondi Aggiungere lo scalogno e saltare, mescolando periodicamente con la spatola, circa 2 minuti o fino a morbido 3. i bianchi, le uova, l'acqua, il dragoncello e il sale in una ciotola media, frullare per amalgamare, condire con pepe nero appena macinato, versare il composto in padella e salare il salmone in alto, cuocere, mescolando periodicamente, circa 2 minuti o fino a quando parzialmente impostato. > 4. TRASFERIRE

passare al forno e cuocere da 12 a 14 minuti o fino a quando non diventa sodo, dorato e soffiato.Rimuovere dal forno.Utilizzare la spatola per liberare la frittata dalla padella.Posizionare delicatamente su piatto da portata caldo, tagliare e servire con 2 cucchiai di tapenade. Preparalo per una dieta a base di pancetta piatta: per un piatto ben bilanciato, scongela ½ tazza di amarene scure ghiacciate (45 calorie) e uniscilo con 1 tazza di yogurt greco senza grassi ( 112 calorie). Superiore con ¼ di tazza di avena intera tostata (75 calorie).

NUTRIZIONE (

per porzione

) 186 cal, 10 g pro, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 15 g di grassi, 2. 5 g di grassi saturi, 143 mg di colesterolo, 535 mg di sodio Burro di arachidi e frullati di banana Troppe banane troppo mature a portata di mano? Non gettarli; usali per sorseggiare un frullato appiattito!Il burro di arachidi naturale conferisce consistenza a questa cremosa bevanda per la colazione. PORZIONI: 1

½ tazza di latte senza grassi

½ tazza di yogurt bianco senza grassi

2 cucchiai di cremoso burro di arachidi senza sale (MUFA)

¼ banana molto matura

1 cucchiaio miele

4 cubetti di ghiaccio

COMBINA

latte, yogurt, burro di arachidi, banana, miele e cubetti di ghiaccio in un frullatore. Processo fino a che liscio. Versare in un bicchiere alto e servire.

NUTRIZIONE

( per porzione

) 410 calorie, 19 g di proteine, 50 g di carboidrati, 16 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 5 mg di colesterolo, 289 mg di sodio, 3 g fibra Altro da Prevenzione: 25 Deliziosi frullati disintossicanti Vedi Successivo