Bellezza

10 Cibi che dovresti mangiare più di questo inverno per prevenire la pelle secca e opaca

masharinka / Shutterstock

L'inverno secco, traballante, incrinato, irritato, infiammato non è esattamente una stagione di pelle felice. Danno la colpa al vento fuori e all'aria secca dentro. Per fortuna, i cibi giusti possono risolvere i tuoi dolori della pelle in inverno. "Il cibo fornisce vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che le cellule della pelle hanno bisogno di rigenerare e crescere", dice Jeanette Jacknin, MD, dermatologa olistica e autrice di Smart Medicine For La tua pelle . Qui, 10 alimenti che potenziano la carnagione che guariscono la pelle dall'interno. (Perdi fino a 25 sterline in 2 mesi - e sembra più radioso che mai) con Prevenzione nuovo piano Younger In 8 Weeks!)

semi di melograno

"Poiché le persone tendono a mangiare meno frutta e verdura in inverno, ottengono meno antiossidanti", afferma il dottor Trevor Cates, ND, un medico naturopata di Park City, UT. Confezionati con antiossidanti polifenolici che proteggono dai danni dei raggi solari, combattono l'infiammazione e aumentano il flusso sanguigno, questi potenti semi contengono anche acido ellagico, un antiossidante che ha dimostrato di ridurre la disgregazione del collagene per un minor numero di rughe.

Mangia di più: Aggiungi semi al guacamole, frullati, cocktail e parfait allo yogurt, come lo yogurt alla menta marocchino al melograno.

ALTRO: 20 Ricette super-sane di frullato

Mama Mia / ShutterstockSweet patate

Le patate dolci sono dolci per la pelle invernale. La radice veg racchiude una doppia dose di nutrienti per la protezione della pelle, con quantità fuori dalla tabella di vitamina A e beta-carotene. "La vitamina A aiuta nella riparazione della pelle, mentre il beta carotene rinforza la barriera protettiva della pelle, aiutando a idratare e grassocciare le cellule della pelle ", dice Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, autore di The New Fat Flush Plan . Accoppia i gustosi tuberi con un colpo di grassi sani, come l'olio d'oliva, per aumentare l'assorbimento.

Mangiare di più: Cuocere patatine fritte, passarle nelle zuppe, saltare in padella o cuocere in dolci come la Cheesecake di patate dolci allo zenzero.

Pubblicità Pubblicità

Rimaniamo in contatto

È possibile annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Informativa sulla privacy | Chi siamo

Vezzani Photography / ShutterstockKale

Può sembrare tutto rugoso, ma il verde fogliare ha l'effetto opposto sulla pelle. Solo una tazza di materia prima fornisce una dose giornaliera di vitamina A (per il rinnovamento della pelle) e vitamina C (per il collagene potenziato e la pelle più soda). Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che coloro che mangiavano una dieta ricca di vitamina C avevano meno rughe e meno secchezza cutanea.

Mangia di più: Prepara delle patatine fritte di cavolo (aggiungi l'olio d'oliva e inforna a 350 gradi finché non diventano croccanti), e mescola le omelette, le paste, i frullati e le insalate come questa insalata di caesano vegano.

ALTRO: 5 migliori vitamine per una pelle bella

Evgeny Karandaev / ShutterstockWhole eggs

Ricco di sostanze nutritive, le uova contengono vitamina A ed E, oltre alla vitamina B5 (acido pantotenico). Aiuti di pantotenato nella produzione di cheratinociti, cellule che supportano la funzione della pelle sana e barriere protettive ", dice Ali Miller, RD, LD, CDE, autore di Naturally Nourished . Le uova forniscono anche vitamina D per combattere l'infiammazione e zolfo per la sintesi del collagene. Scegli le uova potenziate con Omega-3 per una luminosità ancora maggiore.

Mangia di più: Uova bollite la domenica da tenere a portata di mano per panini, insalate, involtini e spuntini durante tutta la settimana, oppure prova le uova Skillet del sud-ovest.

ALTRO: 5 segni che non stai abbastanza vitamina D

mostovyi sergii igorevich / ShutterstockCitrus

Gli agrumi non solo aggiungono zing ai cibi, ma possono aumentare la tua carnagione. Arance, limoni, pompelmi e lime sono ricchi di vitamina C, un potente antiossidante che può donare alla tua pelle un bagliore giovanile. "La vitamina C è nota per appesantire il collagene e dare una lucentezza alla carnagione, oltre a può aiutare a sfumare le macchie marroni e cancellare i danni del sole ", dice Gittleman.

Mangia di più: Sprema gli agrumi su qualsiasi cosa, dalle marinate ai miscelatori per cocktail, aggiungi segmenti alle insalate o mangiali direttamente come spuntino. Prova il condimento di cumino e calce.

Adelart / ShutterstockWalnuts

Le noci sono caricate con acido alfa-linolenico (ALA), acidi grassi omega-3 a base vegetale noti per rinforzare le membrane della pelle bloccando l'umidità e proteggendo le cellule della pelle. Inoltre contengono quasi il doppio degli antiossidanti di altre noci per combattere i danni dei radicali liberi e l'invecchiamento precoce della pelle. (Qui ci sono 5 altri motivi per mangiare una manciata di noci ogni giorno.)

Mangia di più: Aggiungi al tuo mix di farina d'avena o scia, butta nelle insalate e gira in un gustoso burro di noci come il burro di noci di acero e cannella .

Shaiith / Shutterstock Oysters

Questi polloni viscosi sono la migliore fonte di cibo di zinco (una singola porzione fornisce quasi il 500% delle tue necessità quotidiane), un nutriente che promuove la riproduzione cellulare e una più rapida guarigione delle ferite. "Lo zinco aiuta anche assorbimento degli acidi grassi essenziali che nutrono la pelle dall'interno verso l'esterno e neutralizza il rame in eccesso, che può innescare screpolature della pelle e capillari rotti ", aggiunge Gittleman. Nessuna meraviglia che le carenze di zinco siano legate all'acne, all'eczema e alla psoriasi.

Mangia di più: Le ostriche non devono essere mangiate crude, cuocere, cuocere o grigliare: ostriche grigliate con dragoncello e miscele di miso

ALTRO: 9 Alimenti energetici che aumentano Immunità

kzww / Shutterstock Semi di girasole

Una fonte eccellente di vitamina E, i semi di girasole mantengono la pelle elastica. Rafforzano le membrane della pelle per un'idratazione ottimale, oltre a proteggere dai danni da radicali liberi e UV. Una manciata di semi fornisce anche acidi grassi omega-6 per stimolare la crescita della pelle, oltre al selenio per combattere le infezioni della pelle.

Mangiare di più: Aggiungere a muesli, insalate e pesto e infornare muffin e biscotti. Prova i biscotti di girasole di banana.

Elena Shashkina / ShutterstockSalmon

Sostanza nutriente della pelle del salmone: acidi grassi omega-3 "Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a livello cellulare, bilanciando la membrana lipidica per aiutare la pelle a trattenere più umidità", afferma Cates. Il pesce d'acqua fredda è anche una delle poche fonti alimentari di vitamina D, un antinfiammatorio che può aiutare con l'acne, l'eczema e la pelle arrossata e irritata.

Mangiare di più: Affogare, grigliare o cuocere il salmone per cena, quindi utilizzare gli avanzi per zuppe, insalate, involtini e quesadillas. Prova questo salmone asiatico.

ALTRO: 4 alimenti che bruciano grasso ventre

evan lorne / Shutterstock Olio di germe di grano

L'assunzione di grassi salutari nella dieta può dare alla pelle una spinta radiante. "I grassi lubrificano e forniscono il supporto per membrana cellulare fosfolipidica che protegge le cellule dal danneggiamento di tossine e radicali liberi ", afferma Miller. L'olio di germe di grano è una delle fonti più concentrate di vitamina E levigante la pelle, in più contiene ceramidi, lipidi legati a una migliore idratazione della pelle.

Mangia di più: Aggiungi un cucchiaio a frullati e condimenti per insalate, o condisci su piatti cucinati come pasta e insalata caprese.