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10 Snack salutari Ogni mangiatore di stress dovrebbe tenere a portata di mano

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Lo stress alimentare è il meglio di noi, sì, anche gli editori della nutrizione. Se sei come me, una scadenza lavorativa incombente significa che hai il 95% di probabilità di finire sulla tua scrivania quella borsa a misura di famiglia di popcorn burrosi. Ma il tuo cervello non ha bisogno di un flusso costante di calorie vuote per essere produttivo e vigile. Così abbiamo chiesto a Jen McDaniel, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, come calmare quel Cookie Monster interiore e prevenire l'eccesso di cibo. Per prima cosa, dice, scegli spuntini con una combinazione di sostanze nutritive che ti lasciano soddisfatto e concentrato senza un crollo di zucchero nel sangue che fa schifo energetico: pensa a carboidrati ricchi di fibre più un po 'di grassi o proteine. Come bonus aggiuntivo, puoi scegliere cibi che hanno dimostrato di avere un effetto stressante. (Riprendi il controllo del tuo mangiare - e dimagrisci nel processo - con la nostra Sfida di 21 giorni!)

Qui, McDaniel offre idee snack anche per i più afflitti di noi.

robynmac / getty images1. Formiche su un diario

2 gambi di sedano + 2 cucchiai di burro di mandorle (oppure prova una di queste facili ricette con burro di noci) + 1 cucchiaio di uvetta. Eccitazione dei carboidrati e riempimento di fibre, grassi e proteine: questo snack ha tutto.

amalia eka / shutterstock2. Morsi energetici fai-da-te

& frac12; c date tritate + & frac14; c fiocchi d'avena + & frac12; c burro di noci, tutto mescolato insieme e formato in 12 a 14 morsi. Il trattamento perfetto, o anche la colazione on-the-go, per soddisfare un desiderio dolce mantenendo stabile la glicemia. (Oppure prova una di queste 3 ricette di barrette energetiche senza cottura.)

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fotografie di ondacaracola / getty images3. Tè alle erbe

Questi sono confortanti e possono aiutare a calmare il nervo digerente. La camomilla specificamente ha dimostrato di alleviare l'ansia e l'irritabilità; mentre il tè verde contiene l'aminoacido L-Theanine, che fornisce una calma concentrata. (Ecco come preparare la perfetta tazza di tè ogni volta.)

Donald Erickson / getty images4. PB & B a pianta aperta

1 fetta di pane tostato integrale + 1 cucchiaio di burro di arachidi + & frac12; banana + pioggerellina di miele. Gli alimenti che ci ricordano l'infanzia sono naturalmente confortanti e calmanti, e anche questo sembra essere sano.

olga pink / shutterstock5. Mandorle ricoperte di cioccolato fondente

Il sapore intenso del cioccolato fondente può aiutare a contenere le voglie e solo 1 oz al giorno può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

2 carote affettate o gambi di sedano + 2 cucchiai di guacamole o hummus. Se sei uno snack che ha bisogno di sentirsi pieno per essere completamente soddisfatto, le verdure ti riempiono senza riempirti. Guac o hummus aiutano il sentimento pieno a stare con te.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; tazza di yogurt + e frac12; tazza di mirtilli + 1 oz di noci tritate. I prodotti lattiero-caseari contengono calcio e proteine, che aiutano entrambi a rilasciare neurotrasmettitori di benessere.

danvojtech / getty images8. Acqua aromatizzata

Optare per la seltzera con fette di cetriolo, o uno qualsiasi di questi divertenti Sassy Waters infusi con frutta e verdura (che aiutano anche a disidratare troppo!). Scambiamo spesso la disidratazione per fame, quindi rendi le tue bevande più interessanti, quindi sei incline a sorseggiare.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz di noci + 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi o uvetta + 1 cucchiaio di scaglie di cioccolato fondente. Gli studi dimostrano che spuntini regolari sulle noci possono aiutare il corpo a rispondere meglio allo stress.

VeselovaElena / getty images10. Ceci al curry arrostiti

Questa ricetta è un ottimo sottotitolo per patatine: tutto il soddisfacente sale e crunch, nessun senso di colpa. (Qui ci sono più ricette di snack che ti aiuteranno ad aumentare la tua perdita di peso.)