Bellezza

10 Minuti di tempo per potenziare il metabolismo Le colazioni che ti aiuteranno a perdere peso

Mitch Mandel

Pensi di non aver tempo per una colazione che ha un sapore così buono che il lunedì sembra una domenica? Pensa di nuovo. Questi deliziosi pasti da Prevenzione nuovo libro Fit in 10: Slim & Strong-for Life! sono perfetti per le mattine piene di impegni. Un ulteriore bonus? Ogni ricetta ha il mix perfetto di proteine ​​magre che abbattono la fame, grassi sani e carboidrati ricchi di nutrienti per accelerare la perdita di grasso, ottimizzare la costruzione muscolare e mantenerti forte fino al pranzo. Il risultato: perderai peso mentre massimizzi il tuo metabolismo e tieni felice il tuo palato. In effetti, le donne che hanno seguito il programma hanno perso fino a 18 sterline in sole 8 settimane, con molte donne che hanno perso da 20 a 30 sterline. (Caso in questione: Anne Marie Russo ha perso 27 sterline con pasti da 10 minuti e 10 minuti di facile esercizio al giorno. Vedi la sua incredibile trasformazione qui.)

Quindi non importa quanto a lungo possa essere la tua lista di cose da fare, avrai comunque tempo per concederti una di queste 10 ricette veloci e soddisfacenti che tutta la famiglia amerà. Vale la pena svegliarsi, non credi?

Parfait Muffin ai mirtilli

Questa è una perfetta colazione on-the-go. Prepara il parfait in un barattolo, tappalo e portalo con te. I nostri panel di esperti hanno pensato che assomigliasse alla torta!

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME: 10 minuti

SERVES 1

2 cucchiai di farina di mandorle

1 cucchiaio di farina di cocco

1 cucchiaino di semi di lino macinati

e frac12; cucchiaino di lievito in polvere

Pizzico di cardamomo macinato o cannella

Pizzico di sale

1 uovo di lg

1 cucchiaio di salsa di mele o purea di banana matura

1 cucchiaio di latte senza grassi

4 cucchiai di mirtilli freschi , diviso

e frac12; c greco yogurt alla vaniglia senza grassi

1. Ungete leggermente una grande tazza o ramekin microwaveable. In una piccola ciotola, unire le farine, i semi di lino, il lievito, il cardamomo e il sale. Mescolare l'uovo, la salsa di mele e il latte fino al completo incorporamento. Mescolare 2 cucchiai di mirtilli, quindi versare il composto nella tazza preparata.

2. Microonde in alto fino a quando lo stecchino inserito nel centro risulta pulito, 1 a 1 e frac12; minuti. Raffreddare brevemente fino a quando è abbastanza freddo da gestire.

3. Sbriciolare metà del muffin sul fondo del barattolo, della scodella o del parfait. Top con metà dello yogurt. Ripeti gli strati con muffin e yogurt rimanenti. Completare con i restanti 2 cucchiai di mirtilli e godere.

NUTRIZIONE (per porzione) 310 calorie, 22 g di proteine, 25 g di carboidrati, 6 g di fibre, 16 g di zucchero, 14 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 531 mg di sodio

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Realizza un doppio lotto di questi "muffin" a base di uova e congela il sovrappiù per mattine impegnate; semplicemente inserirli nel microonde per 30-60 secondi per riscaldarli.

TEMPO DI PREPARAZIONE: 10 minuti

TOTAL TIME: 25 minuti

SERVES 1

1 cucchiaio di olio d'oliva

2 c senza imballaggio (risciacquato), rucola, o kale, tagliato a

4 fette di pancetta canadese, a dadini

e frac14; cipolla rossa sm, affettata sottilmente

4 uova di lg

1 cucchiaio di latte intero

⅛ cucchiaino di sale kosher

⅛ cucchiaino di pepe nero macinato

1. Scaldare il forno a 400 ° F. Bagnare leggermente 6 fogli di carta con spray da cucina e posizionarli in una tazza da 6 tazze.

2. Scaldare l'olio in una piccola padella a fuoco medio. Cuocere gli spinaci, la pancetta e la cipolla, mescolando, finché la cipolla è morbida e gli spinaci appassiti, 4 minuti. Immersioni nella padella per muffin preparata.

3. Nel misurino, sbatti uova, latte, sale e pepe. Versare sopra le verdure nella teglia da muffin e cuocere fino a quando non sono sbuffate e dorate, 10 minuti. Lasciare raffreddare leggermente prima di togliere dalla padella.

NUTRIZIONE (per porzione) 354 calorie, 23 g di proteine, 9 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4 g di zucchero, 25 g di grassi, 8 g di grassi saturi, 916 mg di sodio

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Mitch MandelPB e J Coppa d'avena

Caldo e abbondante, questo tocco salutare per i bambini preferiti è a basso contenuto di zucchero, pieno di fibre e di grande gusto.

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME: 10 minuti

SERVES 1

1 c di latte di mandorle non zuccherato

& frac12; c fiocchi d'avena

2 cucchiai di burro d'arachidi in polvere

& frac14; c fragole e uva tritate

2 cucchiai di yogurt greco naturale al 2%

1 cucchiaio di arachidi tritate finemente

1. Nella ciotola o nella tazza per microonde, combinare latte di mandorle, avena e polvere di burro di arachidi. Microonde in alto fino a quando l'avena è tenera, 2 & frac12; a 3 minuti.

2. Mescolare in fragole, uva, yogurt e arachidi. Godere.

NUTRIZIONE (per dose) 330 calorie, 18 g di proteine, 40 g di carboidrati, 9 g di fibre, 6 g di zucchero, 12 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 345 mg di sodio

Mitch MandelBaked Tomato and Egg Coppe

Questa colazione senza formaggio e senza cereali è così deliziosa da non perdere nemmeno il brindisi. Usa un coltello affilato per dimezzare i pomodori e un cucchiaino per raccogliere i semi. Se trovi che le metà del pomodoro rotolano nella padella, puoi togliere una fetta sottile dal fondo per creare una superficie piatta.

TEMPO DI PREPARAZIONE: 5 minuti

TEMPO TOTALE: 15 minuti

SERVES 1

1 g di pomodoro prugna, dimezzato e seminato

2 cucchiai di erbe miste tritate ( come basilico, prezzemolo, erba cipollina, origano o rosmarino)

2 uova di gallina

2 cucchiai di parmigiano grattugiato

2 fette di pancetta canadese

1. Scaldare il forno a 450 ° F. Mettere le metà del pomodoro sulla teglia e condire con sale e pepe a piacere. Mettere 1 cucchiaio di erbe all'interno di ciascuna metà.

2. Rompere le uova e posizionare delicatamente nella cavità di ciascun pomodoro. Condire con sale e pepe e guarnire con formaggio. Aggiungi la pancetta alla teglia.

3. Cuocere fino a quando le uova sono impostate e la pancetta è croccante, da 6 a 8 minuti. Servire i pomodori conditi con pancetta.

NUTRIZIONE (per porzione) 288 calorie, 29 g di proteine, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2 g di zucchero, 16 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 952 mg di sodio

Frullato di proteine ​​di mandorle e banane

Questo rinfrescante frullato era uno dei preferiti tra i nostri panel di test.Se non mangi i latticini, puoi scambiare uno yogurt non zuccherato (cocco o mandorla) o semplicemente lasciarlo fuori e aggiungere un po 'di proteine ​​in polvere e acqua. Chia o semi di lino possono essere usati al posto dei semi di canapa.

PREP TIME: 2 minuti

TOTAL TIME: 3 minuti

SERVES 2

1½ cucchiai di burro di mandorle naturale

2 cucchiaini di semi di canapa sbucciati

½ banana congelata, tagliata a pezzetti

¼ c 2% yogurt greco

¼ c acqua di cocco

2 cucchiai di proteine ​​di siero di latte di vaniglia senza zucchero in polvere (dai uno a quello biologico di Rodale)

Nel frullatore, unisci tutto ingredienti con ½ tazza di ghiaccio. Mescolare fino a quando non è schiumoso, circa 1 minuto.

NUTRIZIONE (per dose) 329 calorie, 21 g di proteine, 26 g di carboidrati, 5 g di fibre, 14 g di zucchero, 18 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 159 mg di sodio

ALTRO: Come perdere il tuo ventre risolvendo solo 10 minuti al giorno

photovlada / shutterstockFrullato al caffè in tazza

Il dessert per colazione è perfetto quando è pieno di proteine ​​e fibre, e questo frullato simile al frullato ti sedurrà gelato in pochi secondi. Se si evita il latticini, si può facilmente sub in mandorla o latte di cocco. Se vuoi ridurre gli zuccheri naturali, prova a utilizzare meno banana e un po 'più di ghiaccio.

PREP TIME: 2 minuti

TOTAL TIME: 3 minuti

SERVES 1

& frac34; c caffè preparato freddo

1 banana congelata, tagliata a pezzi

e frac12; c latte intero

1 misurino di polvere di proteina di siero di latte alla vaniglia o cioccolato non zuccherata

1 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato

Nel frullatore, combinare tutti gli ingredienti con & frac12; tazza di ghiaccio. Mescolare fino a quando non è schiumoso, circa 1 minuto.

NUTRIZIONE (per porzione) 285 calorie, 23 g di proteine, 41 g di carboidrati, 6 g di fibre, 22 g di zucchero, 6 g di grassi, 3. 5 g di grassi saturi, 102 mg di sodio

Bollito Uova con Soldatini di patate dolci

Se ti piacciono le uova dippy da bambino, adorerai questo tocco salutare nel preferito dell'infanzia. Subisce in "pane tostato" di patata dolce leggermente croccante per pane. Non preoccuparti: bollire un uovo è molto più facile di quanto pensi!

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME: 15 minuti

SERVES 1

2 lg uova

4 lastre patata dolce (& frac14; "spesso)

2 cucchiai di formaggio cheddar

1. Portare ad ebollizione 1 qt di acqua in una casseruola, con l'aiuto di una fessura, abbassare delicatamente le uova nell'acqua, ridurre il fuoco a medio-basso, coprire e cuocere 4 minuti. trasferire immediatamente in una grande ciotola di acqua fredda.

2. Tostare la patata dolce finché è tenera, 3 o 4 passaggi su un tostapane medio-alto o circa 10 minuti nel forno a 400 ° F. Mentre la patata è ancora calda, tagliare in & frac12; " strisce, cospargere di formaggio e condire con sale e pepe a piacere.

3. Mettere le uova in un portauova e tagliarle a pezzi, oppure sbucciarle, tagliarle a metà e metterle sul piatto. Cospargere con sale e pepe a piacere. Immergere i "soldati" di patata dolce in tuorli e godere.

NUTRIZIONE (per porzione) 312 cal, 18 g pro, 27 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6 g di zucchero, 14 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 421 mg di sodio

Mitch MandelBacon-Almond Pancakes

Quando riesci a sentire l'odore della pancetta e di una frittella che sfrigola sulla padella, è un buongiorno.Questa ricetta rende possibile in soli 10 minuti e offre un modo senza cereali per iniziare la giornata.

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME: 10 minuti

SERVES 2

& frac14; c farina di mandorle

2 cucchiai di farina di cocco

2 cucchiai di semi di lino macinati

2 fette di pancetta canadese tagliata a dadini

2 uova di gallina

& frac12; c yogurt greco senza grassi, più se necessario

2 cucchiaini di olio di cocco

2 cucchiaini di sciroppo d'acero

Cannella in polvere, per servire

1. Combina farina di mandorle, farina di cocco e semi di lino. Aggiungere pancetta

2. In una piccola ciotola, unire uova e yogurt. Mescolare nella miscela di farina fino a quando non appena combinato. Se la pastella è troppo densa per cadere dal cucchiaio, aggiungere un po 'più di yogurt, 1 cucchiaio alla volta, fino a quando non è la giusta consistenza.

3. Scaldare l'olio in piastra o padella a fuoco medio. Versare la pastella in 4 cerchi sulla superficie di cottura, usando & frac14; tazza per pancake. Cuocere 3-4 minuti, girando con cura una volta o leggermente dorati su entrambi i lati. Condisci ogni porzione con 1 cucchiaino di sciroppo e spolvera di cannella.

NUTRIZIONE (per porzione) 345 calorie, 23 g di proteine, 17 g di carboidrati, 6 g di fibre, 8 g di zucchero, 22 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 370 mg di sodio

ALTRO: Hai 10 minuti? Puoi avere un corpo più robusto e magro per la vita con questi allenamenti da 10 minuti

Mitch MandelGrass Asparagi e cipolla Hash con uova fritte

Questa colazione riscaldante contiene molte sostanze nutritive gustose, comprese le vitamine A, C, E e K-su un piatto. Puoi usare una padella in ghisa o una griglia per cuocere gli asparagi e le fette di cipolla se non hai una teglia.

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME : 15 minuti

SERVES 1

7 asparagi lance, estremità resistenti rimosse

& frac12; cipolla, tagliare in & frac12; "- fette spesse

2 cucchiaini di olio d'oliva

2 uova di lg

3 cucchiai di parmigiano grattugiato

1. Spruzzare generosamente con una pentola antiaderente e scaldare a fuoco medio-alto riscaldare 1 minuto, aggiungere gli asparagi e le fette di cipolla e grigliare, girando alcune volte, finché sono teneri, 8 minuti, passare al tagliere, tritare grossolanamente la cipolla e tagliare gli asparagi a pezzi piccoli, mescolare e condire con sale e pepe .

2. Scaldare l'olio in una padella antiaderente media a fuoco medio, scolare le uova in padella, condire con sale e pepe e cuocere fino a cottura desiderata, 3 minuti.

3. Mettere l'hashag di cipolla asparagi sul piatto, ripassare con le uova e cospargere di formaggio.

NUTRIZIONE (per porzione) 354 calorie, 24 g di proteine, 9 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 25 g di grassi, 7. 5 g di grassi saturi, 761 mg di sodio

nataliya arzamasova / shutterstockPorza di quinoa selvatica

Questa ricetta fa un grande uso della quinoa avanzata. Se la stai già preparando per cena, aggiungi extra in modo da Avremo & frac34; tazza a disposizione per colazione.

PREP TIME: 5 minuti

TOTAL TIME: 10 minuti

SERVES 1

& frac34; c quinoa cotta

e frac12; c baby spinaci, sciacquati

e frac12; c fagioli cannellini, sciacquati e sgocciolati

& frac12; cucchiaino di olio d'oliva o olio di cocco

1 uovo di lg

1. In una grande padella antiaderente a fuoco medio, unire quinoa, spinaci, fagioli e 1 cucchiaio di acqua, mescolando per unire.Cuocere fino a quando gli spinaci sono appassiti e la miscela viene riscaldata attraverso 2 minuti.

2. Spostare la miscela sul lato della padella e aggiungere olio. Aggiungere l'uovo, condire con sale e pepe a piacere e cuocere fino a quando il bianco è impostato e il tuorlo è di vostro gradimento, 3 minuti.

3. Mescolare la miscela di quinoa in una ciotola e coprire con l'uovo.

NUTRIZIONE (per porzione) 345 calorie, 20 g di proteine, 46 g di carboidrati, 10 g di fibre, 3 g di zucchero, 9 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 511 mg di sodio

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