Bellezza

10 Minuti per un cuore più forte

Stamattina hai premuto il pulsante snooze una volta molte volte, hai preso un nuovo progetto alle 4:45 e hai consumato la pausa pranzo comprando un regalo per un amico. Se sei come la maggior parte delle persone, hai difficoltà a trovare una solida finestra di 30 minuti per esercitarti, la quantità di tempo che gli esperti dicono che abbiamo bisogno di mantenere la nostra salute generale.

[sidebar] Ecco le buone notizie: si scopre che allenamenti rapidi di 10 minuti sparsi per tutta la giornata possono essere anche più utili per la salute del cuore di una mezz'ora sweatfest. Nello studio degli effetti sulla salute di sessioni di allenamento più brevi, i ricercatori dell'Arizona State University hanno assegnato un gruppo di tre passeggiate di 10 minuti al giorno e un altro gruppo di una singola camminata di 30 minuti.Hanno scoperto che fare più mini-sessioni è una strategia più intelligente per il controllo della pressione arteriosa: gli atleti di 10 minuti alla volta non solo riducevano la pressione sistolica (il numero più alto) durante il giorno e la sera (simile al Gruppo di 30 minuti), ma ha continuato a beneficiare di un BP inferiore il giorno seguente.

Pubblicità Pubblicità

Rimaniamo in contatto

È possibile annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Informativa sulla privacy | Chi siamo

Perché queste passeggiate più brevi danno un beneficio più duraturo? Camminare, anche per un breve periodo, abbassa la pressione sanguigna dopo ogni incontro, così si finisce con una riduzione più pronunciata camminando tre volte al giorno rispetto a una sola. Per ottenere il massimo calo, cammina a passo rapido. Ciò significa che dovresti essere in grado di mantenere la fine di una conversazione con un leggero sbuffare e sbuffare. Se è passato un po 'di tempo da quando hai lavorato, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.

Ecco alcune idee per inserirti in quelle pause di 10 minuti durante la tua giornata:

  • Durante il lavoro: Suggerisci un incontro walk-and-talk per discutere un progetto (ci sono buone probabilità il tuo collega potrebbe usare una scusa per staccarsi dalla sua scrivania).
  • Durante la pausa pranzo: Devi fermarti a mangiare qualche volta, quindi perché non metterlo in borsa per risparmiare tempo al bancone del pranzo? Quindi usa i 10 minuti che salvi camminando intorno all'edificio o su per la tromba delle scale.
  • Prima della data del caffè: Pianifica di arrivare presto in modo da poter fare alcuni giri attorno al blocco.
  • Dopo il lavoro ma prima di cena: Cammina mentre il pollo è in forno.
  • Quando è il momento di chiamare i tuoi genitori o i tuoi figli al college: Indossa i tuoi auricolari, intascati il ​​tuo cellulare e colpisci il marciapiede.
  • Nel parcheggio: Sì, potrebbe sembrare un cliché, ma anche il parcheggio un po 'fuori mano!

ALTRO: 14 passeggiate che fanno saltare il grasso