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10 Errori che fai ogni volta che vai a letto

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Non si può desiderare nulla di più in questo momento che dormire sonni tranquilli per 8 ore di fila. Ma ammettiamolo, quanto spesso accade in realtà? Sessanta milioni di americani hanno problemi di sonno, secondo il National Institutes of Health. E gli esperti dicono che molti stanno inavvertitamente sabotando il proprio sonno. Prima di colpire il sacco, passa da questo elenco di errori del tempo di sonno.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato dai nostri partner RodalesOrganicLife. com.

lucadp / shutterstockNon hai controllato prima il termostato.

"Mantenere la camera da letto fresca favorisce un riposo notturno migliore", afferma Philip Alapat, MD, assistente professore di medicina del sonno al Baylor College of Medicine di Houston. "La temperatura corporea diminuisce quando si inizia a addormentarsi - e una temperatura della stanza fresca aiuta a facilitarla. " Cosa c'è di più, una camera calda può portare a notti agitate e interferire con il più profondo stadio del sonno. Qual è la temperatura migliore per il sonno da sogno? La National Sleep Foundation suggerisce di impostare il termostato tra 60 e 67 gradi.

Bartosz Budrewicz / shutterstockPuoi prendere un vecchio cuscino.

I dormienti laterali hanno bisogno di un cuscino rigido o extra-solido che dia più sostegno alla testa e al collo, mentre quelli che dormono principalmente sulla schiena o sullo stomaco richiedono uno più sottile e morbido, secondo Rebecca Robbins, PhD, un borsista postdottorato alla School of Medicine della New York University e coautore di Sleep for Success! Tutto quello che devi sapere sul sonno, ma sono troppo stanco per chiedere . Se vai a fare shopping per un nuovo cuscino, noterai che molte marche ora indicano che tipo di traversine sono progettate per. (Ed ecco come capire se il tuo vecchio cuscino è pronto per essere buttato fuori dal tuo letto.)

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Stacey Newman / shutterstockNon hai lavato le tue lenzuola da settimane.

È persino più grossolano di quanto pensi. I fogli che non sono stati puliti in un mese contengono più di 11 milioni di batteri per pollice quadrato, compresi quelli che possono causare polmonite e malattie di origine alimentare, secondo uno studio di Amerisleep. Per evitare di ammalarsi, lavare le lenzuola almeno una volta la settimana nell'acqua più calda che sia sicura per il tessuto (controllare l'etichetta di cura) e poi farle scoppiare nell'essiccatore a fuoco basso (temperature più elevate potrebbero farle restringere).

T. Dallas / shutterstockNon hai cambiato il telefono in "modalità notte".

Chi non ha portato il proprio telefono cellulare a letto per controllare l'e-mail un'ultima volta o per scorrere i post di Facebook? Mentre gli specialisti del sonno non raccomandano questo: smartphone, tablet e laptop emettono luce blu, che interferisce con la capacità del corpo di produrre l'ormone della melatonina che induce il sonno, è un'abitudine difficile da rompere. Per ridurre al minimo l'interruzione, Apple ha introdotto una modalità di turno notturno, che rende lo schermo più color ambra di sera, riducendo l'esposizione alla luce blu. Vai a Display & Brightness nelle impostazioni del tuo dispositivo Apple per attivare "Night Shift" (o programmalo per accenderlo automaticamente ogni sera). Se hai un dispositivo Android, considera l'app Twilight, che funziona in modo simile.

ALTRO: 6 cose che non dovresti mai fare a letto

slonme / shutterstockSi imposta la sveglia in anticipo in modo da poter premere il pulsante snooze.

Non ti stai facendo alcun favore con questa abitudine. La qualità del "sonno extra" che stai ricevendo è probabilmente scarsa - perché è frammentata - e potrebbe persino farti diventare più intontito, secondo la National Sleep Foundation.

Antonshutterstock / shutterstock Ti versi un bicchierino. Mentre l'alcol ti aiuta ad addormentarti, aumenta le possibilità che non ti svegli sentendoti riposato, dice Alapat. Questo perché la birra, il vino e simili interrompono i tuoi schemi delle onde cerebrali, portando a un sonno agitato. Invece, prendi il tuo vino a cena e fai qualche stretching o yoga prima di andare a dormire per farti addormentare. (Dai un'occhiata a questi altri cibi e bevande peggiori da avere prima di andare a letto.)

verchik / shutterstock Lascia che il tuo cane condivida il letto.

Mentre circa il 40% dei proprietari di animali domestici riferisce di dormire meglio quando il loro gatto o cane è accanto a loro, 1 su 5 ha notato che il loro animale domestico interferisce con il sonno, secondo uno studio del Mayo Clinic Center for Sleep Medicine. Se hai problemi a riposare abbastanza, prova a spostare il tuo cane o il tuo gatto in un letto per animali domestici per vedere se fa la differenza per te.

Marahwan / shutterstockNon stai indossando calze.

Non stiamo tirando la gamba: tenere i piedi caldi fa sì che i vasi sanguigni si dilatino, aiutandoti ad addormentarti più velocemente, secondo la National Sleep Foundation. Optare per calze leggere per evitare il surriscaldamento nel cuore della notte.

NatalyLad / shutterstockSei ancora cablato dalla caffeina.

Non hai avuto una goccia di caffè dal tardo pomeriggio? Lo stimolante è probabilmente ancora nel tuo sistema, specialmente se stai assumendo pillole anticoncezionali, dice Marie Spano, RD, una nutrizionista sportiva per gli Atlanta Hawks. "La pillola rallenta il metabolismo della caffeina nel corpo", dice. i farmaci, come gli antidepressivi, possono avere lo stesso effetto, chiedi al tuo medico. " Anche se non stai assumendo farmaci da prescrizione, la caffeina contenuta nel latte del tardo pomeriggio può ancora indugiare nel tuo corpo prima di andare a letto. Gli scienziati del Centro per i Disturbi del sonno e il Centro di ricerca dell'ospedale Henry Ford hanno scoperto che consumare caffeina fino a 6 ore prima di coricarsi accorcia il sonno di un'ora e ti rende più irrequieto.

Jessica Bethke / shutterstock Stai dormendo su un materasso degli anni '90.

Il materasso medio dura circa 10 anni, dice Robbins. Se si sta avvicinando il tempo di passare, prendere in considerazione un materasso organico, che è fatto con cotone organico e lattice senza sintetico. La pura lana viene utilizzata come ritardante di fiamma naturale. Cerca i marchi che soddisfano lo standard di tessuti organici globali o lo standard di lattice organico globale, che richiede che il 95% dei materiali del materasso sia certificato biologico e imponga restrizioni su ciò che può essere utilizzato per il resto. (Ecco come il tuo vecchio materasso potrebbe farti star male.)