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10 Nuovi modi per evitare di ammalarsi in questa stagione

L'ho sentito un milione di volte: lavati le mani. Ed è vero, l'igiene delle mani è la tua prima linea di difesa contro raffreddori e influenza questo inverno. "Le persone pensano di avere malattie respiratorie a causa di una tosse o starnuto, ma spesso è a causa dell'autoinoculo: prendere le dita e toccare occhi, naso e bocca", dice l'esperto di salute pubblica Michael Greger, MD.

Il problema è che tutti abbiamo ascoltato questo consiglio per decenni, eppure la maggior parte di noi ha ancora a che fare con almeno qualche giorno di hacking, starnuti e perdita di produttività ogni anno. Questo è il motivo per cui pensiamo sia giunto il momento di aggiungere alcune nuove strategie al tuo arsenale per combattere il freddo e l'influenza. Abbiamo chiesto a 10 medici diversi, dai medici della medicina sportiva agli agopuntori, per le loro strategie supplementari per respingere il funk. Segui i loro consigli e questo potrebbe essere il tuo inverno più salutare.

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IL MEDICO DELLA FAMIGLIA: socializzare

Potreste pensare di rintanarsi a casa tutto l'inverno è il modo migliore per eludere le malattie . Ma la ricerca dimostra che l'isolamento non è, in effetti, la chiave dell'immunità. "Avere qualcuno a cui rivolgerti quando le cose non vanno così bene, è positivo per il tuo sistema immunitario", dice Dave Rakel, MD, professore associato di medicina di famiglia presso l'Università del Wisconsin.

Cita un classico studio della Carnegie Mellon University in cui i ricercatori hanno sparato ai rinovirus - la causa del comune raffreddore del naso delle persone (immagina il volontariato per quello studio ...), e ha scoperto che quelli con i più diversi social le reti erano meno suscettibili agli sniffles.

Prendi nota: si tratta di una varietà sociale che si connette con la famiglia, i vicini, gli amici, i colleghi di lavoro, i compagni volontari, non solo il numero di persone che conosci. (Gli esperti non sono sicuri del perché, ma suggeriscono che la diversità sociale può aiutare a rafforzare le difese immunitarie.) Quindi diffondetevi: chiama il tuo vecchio amico di scuola al college, chiedi al tuo compagno di lavoro di pranzare o di fare una visita al tuo la zia preferita che non vedi abbastanza spesso.

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IL MEDICO OMEOPATICO: carico di aglio

Lo stesso composto nell'aglio che protegge i parassiti in giardino può aiutare a combattere l'influenza e il raffreddore. L'allicina, un composto di organosulfur nell'aglio, è un potente combattente per l'infezione, afferma Amy Rothenberg, ND, specializzata in nutrizione terapeutica e medicina omeopatica. "L'uso dell'aglio in cucina è un modo eccellente per aiutare a rafforzare la funzione immunitaria. “

Il segreto è la macerazione di chiodi di garofano freschi e crudi con una pressa di aglio, che ti dà una dose massima del composto crud-fighting. "Se lo cucini in modo croccante, non è altrettanto efficace", afferma il dott.Rothenberg. E quei piccoli vasetti di aglio pre-tritato? L'esposizione all'aria fa diminuire alcune proprietà medicinali. Quindi schiaccia un chiodo di garofano circa 15 minuti prima di usarlo e cospargilo con insalate, riso o verdure o aggiungilo a condimenti per insalata o crema di formaggio. I dosi tipici raccomandano: uno spicchio al giorno.

Non vuoi l'alito dell'aglio? In alternativa, puoi prendere 250 milligrammi di un supplemento di aglio due volte al giorno durante la stagione di malattia. Il dott. Rothenberg raccomanda il marchio Kyolic, che non "ripete sulla gente" - cioè, ti dà un respiro affilato o rutti (ugh).

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L'ESPERTO DELLA SALUTE PUBBLICA: gargarismi

Quando un virus invade, deve farsi strada attraverso il muco in gola prima di attaccare le cellule. "Per un virus, questo è un grande viaggio", motivo per cui non si ammalano subito dopo l'esposizione, afferma il Dr. Greger, esperto di salute pubblica e fondatore di NutritionFacts. org.

Ciò significa che hai il tempo di reagire: basta fare i gargarismi poco dopo essere arrivato faccia a faccia con i germi (praticamente ogni volta che tocchi una superficie pubblica). "Stai praticamente lavando via quello strato di muco, con il virus intrappolato in esso", dice il dott. Greger. In effetti, in uno studio giapponese, le persone che sibilavano l'acqua in gola tre volte al giorno avevano il 35% di probabilità in meno di prendere il raffreddore rispetto ai non-gargler.

Attacca l'acqua del rubinetto invece del materiale filtrato nel tuo frigorifero, poiché la piccola quantità di cloro può migliorare l'effetto di lotta contro i germi, dice. La tecnica: inclinare la testa all'indietro, inalare profondamente, prendere un sorso d'acqua ed espirare attraverso la bocca. Quando sei senza fiato, sputa, prendi un altro boccone e ripeti finché non hai gorgogliato per circa un minuto.

THE ACUPUNCTURIST: Combatti i germi con gli aghi

Su spilli e aghi per catturare quel brutto raffreddore in giro per l'ufficio? L'agopuntura può essere la risposta. "Fa in modo che tutti i fluidi del tuo corpo stiano circolando come dovrebbero", dice Mary van den Berg-Wolf, MD, un agopunturista autorizzato e un professore di medicina alla Temple University. "Esistono sistemi che possiamo attivare che trattano principalmente con" energia difensiva ", che ti impedirebbe di prendere freddo. "

Per innescare le tue difese, il tuo praticante inserirà gli aghi nella parte superiore della schiena, vicino alle scapole, un'area che i medici cinesi chiamano" porta del vento ", dove si pensa che i virus entrino. "Puoi chiudere il cancello inserendo degli aghi", afferma il dott. Van den Berg-Wolf. Lei suggerisce di cercare questo trattamento ogni 6-8 settimane durante la stagione fredda. Puoi anche chiedere "l'influenza antinfluenzale". "Si rivolge a punti nella parte superiore e inferiore della schiena pensato per proteggersi dal virus dell'influenza.

Paura dell'agopuntura? Non essere! Guarda questo video per vedere l'agopunturista Paul Kemawikasit mostrarti come è un vero appuntamento.

THE EPIDEMIOLOGIST: Riscalda il tuo guardaroba

Negli Stati Uniti, molti ospedali hanno adottato un "nudo sotto i gomiti" e un codice di abbigliamento senza cravatta.Perché? Per evitare che gli agenti patogeni si aggrappino ai vestiti dei dottori. Secondo un rapporto del Forum scientifico internazionale sull'infestazione domiciliare (IFH), il virus dell'influenza può sopravvivere da 8 a 12 ore sugli indumenti di cotone e solo 1 a 10 particelle virali potrebbero essere necessarie per l'infezione.

Proteggiti aumentando il calore. Quando lavi i tuoi vestiti, "sia l'acqua molto calda che un ciclo di asciugatura completo possono aiutare a prevenire le malattie", afferma Allison Aiello, PhD, professore associato di epidemiologia all'Università del Michigan. "È probabile che il calore aiuti a uccidere alcuni virus che causano malattie. "Stirare dopo? Usa l'impostazione del vapore, che può ridurre ulteriormente il carico microbico sui vestiti, suggerisce il rapporto IFH.

THE INTERNIST: attenzione per i più piccoli

"I bambini tengono il virus del raffreddore comune più a lungo degli adulti", afferma Jack Gwaltney, MD, internista e fondatore di CommonCold. org. "E possono essere infetti e in realtà non mostrano tanti segni di raffreddore da adulti. Potrebbero avere solo un muco nasale, ma sono ancora contagiosi. "Il tuo impulso di abbracciare, baciare e tenere le mani con i simpatici piccoli munchkin comporta solo il rischio di infezione.

Il suo consiglio è semplice: se interagisci con qualsiasi bambino, anche uno che sembra in buona salute, lava le mani immediatamente in seguito. "Quando salutano, vado in bagno e mi lavo le mani", dice il dottor Gwaltney. Prendi spunto dai kiddos e canta la canzone dell'alfabeto 3 volte velocemente mentre esegui il lavaggio per assicurarti di dare al sapone il tempo sufficiente per svolgere il suo lavoro di lotta contro i germi.

MEDICINA NATUROPATICA MEDICO: Immergere le calze

Rimanere idratati non è l'unico modo in cui l'acqua può tenere sotto controllo il tuo corpo durante l'inverno. Scivolare su un paio di calze fredde e bagnate, quindi mettere sopra le calze di lana asciutte, può aiutare a prevenire le malattie, dice Leslie Solomonian, ND, assistente professore di medicina al Canadian College of Naturopathic Medicine.

"Questo incoraggia le arterie a fornire più sangue ai piedi nel tentativo di asciugare quei calzini bagnati", dice. "Se indossato durante la notte, questo guiderà la circolazione in tutto il corpo, che aumenta la sorveglianza del sistema immunitario. "Bonus: aiuta anche a togliere i liquidi dalla tua testa, dove tendono ad accumularsi quando stai scendendo qualcosa, dice il Dr. Solomonian.

Quanto freddo fa abbastanza freddo? L'acqua fredda del rubinetto va bene, ma se riesci a tollerarlo, immergere le calze in un bagno di ghiaccio è ancora meglio. Non dimenticare le calze sulla parte superiore, che aiutano a mantenere il calore dei piedi di fuggire.

THE SLEEP DOTTORE: attenersi a un programma a occhio chiuso

In un recente studio della Carnegie Mellon University, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno registrato meno di 7 ore di sonno ogni notte erano quasi tre volte più a rischio di quelli che cronometrarono almeno 8 ore. "Esistono chiari collegamenti tra il sonno e il sistema immunitario", afferma W. Christopher Winter, MD, specialista in medicina del sonno certificata da bordo. "Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, assicurati di non solo ottenere sufficiente di sonno, ma di essere davvero fedele al tuo programma."

I lavoratori del turno, egli dice, sono un esempio lampante degli effetti negativi di un programma traballante. "Non dormono abbastanza o hanno schemi di sonno insoliti", afferma il dott. Winter. "I loro tassi di malattia e giorni di lavoro persi sono alle stelle. "

Ricordati che l'ora di andare a letto non è necessariamente quando senti i tuoi occhi cedere. "Solo perché puoi stare sveglio e sentirti bene il giorno dopo non significa che dovresti", afferma il dott. Winter. Dal momento che la maggior parte delle funzioni corporee, inclusa l'attività immunitaria, operano a orologio, aderendo ad una rigorosa ora di andare a letto, anche se si ha l'energia per bruciare l'olio di mezzanotte, manterrà il sistema senza intoppi. Quindi scegli un momento per infilare e attaccare con esso.

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SPECIALISTA DELLA MEDICINA INTEGRATIVA: Supplemento con astragalo

L'astragalo di erbe è ciò che i dottori di medicina integrativa chiamano un "adattogeno". "Ci sono alcuni adattogeni in ogni tipo di medicina, ad eccezione della medicina occidentale", afferma Victoria Maizes, MD, direttore esecutivo per il Centro per la medicina integrativa dell'Arizona. "Queste sono erbe che aiutano a normalizzare le cose. L'astragalo è un buon adattogeno per il sistema immunitario. "

Anche se nella radice della medicina cinese l'astragalo viene tradizionalmente aggiunto alla zuppa, il modo più semplice per prendere l'erba è in forma di pillola. Se sei costantemente esposto ai germi, ad esempio, sei un insegnante di scuola materna, considera di prendere 200 milligrammi due volte al giorno per tutto l'inverno. Se stai anticipando un assalto di una sola volta, ad esempio, durante un viaggio in aereo, inizia a completare con pochi giorni di anticipo la stessa dose di cui sopra.

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IL MEDICO DEGLI SPORT MEDICI: Bevi più birra

Probabilmente associ "birra" a "budello", ma una bottiglia di birra è in realtà una fonte ricca di polifenoli che proteggono la salute, dice Johannes Scherr, MD, PhD, un medico di medicina dello sport in Germania. In un recente studio, ha scoperto che i corridori che bevevano regolarmente birra analcolica avevano meno probabilità di contrarre un'infezione delle vie respiratorie superiori dopo una gara rispetto ai non assorbenti. Riconosce la qualità antinfiammatoria dei polifenoli per l'effetto di rafforzamento immunitario della birra dopo un intenso esercizio fisico, che è noto per aumentare la suscettibilità alle infezioni.

I ricercatori hanno studiato i maratoneti, poiché è ormai dimostrato che i loro corpi sono "finestre aperte" alle infezioni dopo un esercizio così intenso e prolungato. Quindi anche la birra può beneficiare dei corridori 5-K? Dr. Scherr dice sì, ma in misura minore, dal momento che la sensibilità di base alle infezioni non è così alta tra gli atleti meno intensi.

Ma non impazzire troppo: troppo alcol può effettivamente smorzare la tua risposta immunitaria, aumentando il tuo rischio di malattia, dice. Infatti, in un recente studio condotto da Cina e Giappone, la frequenza di assorbimento delle persone era più critica per tenere a bada il raffreddore rispetto alla quantità effettiva di alcol, vale a dire, avendo una sola bevanda al giorno (circa 14 grammi di alcol) probabilmente proteggerebbe tu più che abbattere una bottiglia piena di vino ogni venerdì sera.

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