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10 Nuovi modi per abbassare la pressione sanguigna Naturalmente

Rimedi naturali

Malattie cardiache, ictus, demenza, insufficienza renale. Basta leggere tutti i seri problemi di salute associati all'ipertensione arteriosa, è sufficiente aumentare i numeri. Ancora più spaventoso? I fattori ormonali potrebbero rendere l'ipertensione ancora più pericolosa per le donne rispetto agli uomini, trova un recente studio del Centro medico battista della Wake Forest.

La buona notizia è che l'elenco degli strumenti che possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna continua a crescere. E queste tattiche possono fare una grande differenza: "I cambiamenti dello stile di vita sono importanti, se non più importanti, dei farmaci per abbassare la pressione sanguigna", dice Neal Barnard, MD, un ricercatore clinico che indaga gli effetti della dieta sulla salute. Continua a leggere per 10 idee sorprendenti.

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Rendi silenzioso il tuo telefono.

Se stai cercando una scusa per uscire dalla griglia per qualche ora, eccola: Un telefono cellulare che squilla può far saltare la pressione sanguigna fino a sette punti, secondo la ricerca italiana presentata al 2013 incontro della American Society of Hypertension. Le ragioni non sono completamente comprese, ma gli esperti sospettano che l'interruzione che deriva da una chiamata potrebbe rendere alcune persone - in particolare quelle che sono meno abituate a usare i telefoni cellulari o che non ricevono tonnellate di chiamate - momentaneamente ansiose.

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Ordina come un vegetariano.

La prossima volta che andrai a cena, scegli un hamburger vegetariano anziché carne. Secondo un'analisi pubblicata in JAMA Internal Medicine , attenersi alla dieta vegetariana può abbassare la pressione del sangue fino a 7 punti, circa la stessa diminuzione che si otterrebbe perdendo 11 libbre. "I cibi vegetali sono bassi il sodio che fa aumentare la pressione sanguigna e l'alto contenuto di potassio che abbassano la pressione sanguigna ", afferma Barnard, co-autore dello studio. (Prova queste 10 idee veloci per rendere i piatti vegetariani incredibili.)

Dì whoosh.

Ti senti frazzato? Frequenti periodi di stress o ansia potrebbero significare che è più probabile che si sviluppi ipertensione rispetto a persone più calme, segnala nuove ricerche dal Science Journal of Psychology . La prossima volta che senti la tensione salire, prova questa tecnica di rilassamento: metti la lingua delicatamente lungo la cresta tra i denti e le gengive. Inspirate per un conteggio di quattro attraverso il naso, tenete premuto per un conteggio di sette ed espirate attraverso la bocca per un conteggio di otto mentre fate un rumore sibilante , dice l'esperta di medicina alternativa Elizabeth Trattner. (Prova queste soluzioni di stress da 2 minuti per calmarti rapidamente.)

Oppure, sdraiati e non fare nulla.

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può aiutare a ridurre i numeri di BP di quasi cinque punti, trova uno studio Medicina psicosomatica del 2013. Ma invece della solita meditazione seduta, prova la scansione del corpo, un esercizio meditativo che consiste semplicemente nell'individuare e concentrarsi su ogni singola parte del tuo corpo, iniziando dalla cima della tua testa e finendo fino in fondo alle dita dei tuoi mignoli. Quanto dovresti andare? I partecipanti allo studio hanno meditato per 45 minuti, ma le sessioni più brevi possono ancora fare la differenza. "Qualsiasi meditazione è meglio di nessuna meditazione", afferma il coautore dello studio David Fresco, PhD, professore associato presso la University of North Carolina.

Saluta Mr. Sun.

Si ritiene che bassi livelli di vitamina D contribuiscano all'ipertensione arteriosa, trova un'analisi britannica di 35 studi. Ma piuttosto che spuntare un integratore, prendi il tuo D più un ulteriore vantaggio di abbassare la pressione sanguigna prendendo un po 'di sole. In uno studio Journal of Investigative Dermatology , 20 minuti di esposizione ai raggi UV hanno effettivamente aiutato i vasi sanguigni ad espandersi, aumentando la funzione cardiovascolare e riducendo la PA indipendentemente dall'assunzione di vitamina D.

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Fai una passeggiata dopo cena.

Anche se sei un allenatore mattutino, le temperature più calde della primavera e le giornate più lunghe significa che non ci sono scuse per passare l'intera serata a vegging davanti alla TV. Invece, assapora la luce del giorno in più con una breve passeggiata: gli adulti, anche quelli attivi, che registrano il maggior tempo del tubo sono più a rischio di morire di malattie cardiovascolari (che possono svilupparsi in parte a causa dell'ipertensione) rispetto a quelli che non lo fanno guarda molta TV. Ma l'esercizio più moderato che puoi svolgere nella tua giornata, più bassa è la pressione del sangue, trova un'analisi Ipertensione del 2013 di 13 studi.

Succo di barbabietola sorso.

I frullati verdi potrebbero avere un momento, ma si potrebbe desiderare di invertire la tendenza e diventare rossi invece. Bere 17 once di succo di barbabietola può produrre un calo della pressione sanguigna di cinque punti in sole sei ore, secondo uno studio australiano del 2012. La verdura a radice cremisi è ricca di nitrati, che si pensa per rilassare i vasi sanguigni e migliorare il flusso di sangue. Prova questa ricetta frullato di ananas e barbabietole.

Fai una colazione abbondante. Una colazione davvero grande.

Se il tuo pasto mattutino è il più piccolo della giornata, prendi in considerazione la possibilità di prenderlo a calci all'indietro. Rispetto ai consumatori più leggeri, le donne che hanno pulito una colazione da 700 calorie (e pranzi e cene più piccoli) hanno perso più peso e hanno avuto livelli più bassi di pressione sanguigna, secondo un recente studio israeliano. La tua colazione dei campioni della BP? Prova una patata dolce con peperoncino di lenticchie e pomodori a pezzetti (tutti sono ricchi di potassio) o un parfait di yogurt ricco di probiotici. Avere batteri intestinali sani può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna. (Dai un'occhiata a queste 18 idee per la colazione.)

Dopo averlo assorbito, controlla lo specchio.

Se solo una bevanda tende a lasciare il viso rosso, potresti essere più del doppio delle probabilità di sviluppare ipertensione rispetto alle persone che non soffrono di arrossamento del viso correlato all'alcol, trova un recente studio della Chungnam National University in Corea del Sud. La ragione? Le persone che soffrono di rossore potrebbero non essere in grado di metabolizzare alcuni composti alcolici in modo efficiente, il che potrebbe causare picchi di pressione sanguigna, afferma il coautore dello studio Jong-Sung Kim.

Snack su mirtilli selvatici.

Queste piccole controparti dei mirtilli convenzionali possono aiutare i vasi sanguigni a rilassarsi di fronte allo stress, secondo una ricerca dell'Università del Maine. Mentre i ricercatori non sono esattamente sicuri del perché, si pensa che gli antiossidanti possano aiutarti a mantenere una pressione sanguigna sana e "i mirtilli selvatici hanno sicuramente più fenolici [composti antiossidanti] rispetto a quelli convenzionali", afferma la coutrice Dorothy Klimis-Zacas.Se non riesci a rintracciare fresco, cerca i mirtilli selvatici congelati, che tendono ad essere più facili da trovare.

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