Bellezza

10 Colazioni no-cook perfette per l'estate

Kim Kang

Con l'aumentare della temperatura e dell'umidità, una scodella fumante di fiocchi d'avena o un piatto caldo di uova strapazzate inizia a perdere appeal. Ancora, giorno dopo giorno di cereali freddi e lo stesso vecchio frullato può diventare noioso abbastanza veloce. La soluzione: questi gustosi pasti mattutini senza cuoco che battono il caldo e gustano la noia dei germogli. Ognuno è pieno di superfood e può essere montato in 10 minuti o meno.(Cerchi ricette più semplici e salutari? Prova

Prevenzione nuovi pasti da 10 minuti e allenamenti da 10 minuti per perdere peso a vita. Ottieni Fit in 10: Slim and Strong for Life oggi !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae

Lo yogurt greco cremoso e friabile con una banana congelata offre un trattamento simile al froyo senza zuccheri aggiunti. Completare con ciliegie fresche, noci pecan nocciola e cacao terroso, e ottieni la risposta della colazione al gelato.

PORZIONI: 1

¾ c yogurt greco senza grassi

1 med banana congelata, tagliata a pezzi

¼ c ciliegie, denocciolate e dimezzate

1 cucchiaio di noci pecan tritate

1 cucchiaino di cacao

1. COMBINA

lo yogurt e la banana in un robot da cucina. Processo fino a che liscio. Trasferire in una ciotola da portata. 2. TOP

la miscela di yogurt con ciliegie, noci pecan e cacao. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 380 cal, 21 g pro, 61 g di carboidrati, 13 g di fibre, 34 g di zuccheri, 7 g di grassi, 1. 5 g di grassi saturi, 65 mg di sodio

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Marygrace TaylorCassetta viola per frullati

Abbastanza spessa da mangiare con un cucchiaio, questa miscela fredda e rinfrescante di bacche è una sorpresa per il frullato medio. (Se ti piacciono le ciotole per frullato, vorrai sicuramente provare queste 5 ricette da

Prevention Premium. ) Una spruzzatina di noci e semi aggiunge un potenziamento proteico (per non parlare di un contrasto piuttosto grazioso). PORZIONI: 1

¾ c mirtilli

¾ c more

½ med banana

3 cucchiai di latte di mandorle non zuccherato

2 cucchiai di pistacchi tritati

1 cucchiaino di semi di canapa

1 cucchiaino semi di sesamo

1. Metti insieme

mirtilli, more e banana in un frullatore o robot da cucina. Mescolare fino a renderlo omogeneo, aggiungendo abbastanza latte di mandorla per ottenere una consistenza densa e omogenea. Trasferire la miscela in una ciotola. (Più mirtilli? Ecco 11 deliziosi usi per loro.) 2. TOP

la miscela di bacche con pistacchi, semi di canapa e semi di sesamo. Servire immediatamente NUTRIZIONE

(per porzione) 290 cal, 8 g pro, 46 ​​g di carboidrati, 12 g di fibre, 24 g di zucchero, 11 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 40 mg di sodio Marygrace TaylorOatmeal Biscotti per la colazione

I calorosi datteri e le noci mantengono questi morsi senza zucchero, senza aggiunta di zucchero, dal territorio degli uccelli. Questi biscotti ricchi di proteine ​​sono anche ottimi spuntini pomeridiani o pre-allenamento.

PORZIONI: 4

2 lg carote non sbucciate, tritate grossolanamente

1 c date bucate

1 c noci

2 cucchiaini di cannella

1 cucchiaino vaniglia

½ cucchiaino di sale

1 c di avena rotolata

1. LUOGO

le carote in un robot da cucina e processo fino a quando tritato finemente. 2. AGGIUNGI

le date, le noci, la cannella, la vaniglia e il sale. Lavorare fino a quando le date e le noci vengono tritate finemente e il composto rimane insieme quando forma in una palla, circa 30 secondi. 3. TRASFERIRE

mescolare in una grande ciotola. Piegare l'avena. 4. ROLL

miscela in 16 palle di dimensioni uguali (circa 2 cucchiai ciascuna) e appiattire delicatamente. Servire o conservare in frigorifero in un contenitore ermetico fino a 3 giorni. NUTRIZIONE

(per porzione) 380 cal, 9 g pro, 54 g di carboidrati, 8 g di fibre, 31 g di zuccheri, 18 g di grassi, 1. 5 g di grassi saturi, 320 mg di sodio Marygrace TaylorMint Chocolate Chip Shake

Questo frullato assume il suo colore verde pallido e il sapore dolce e di menta del vero cibo: avocado, latte di mandorle vanigliato, banana congelata, menta fresca e scaglie di cioccolato fondente.

PORZIONI: 1

½ lg avocado

1 med banana

1 c di latte di mandorla vaniglia

1 cucchiaio di scaglie di cioccolato fondente

1 T foglie di menta fresca tritate

1. COMBINA

l'avocado, banana, latte di mandorle, gocce di cioccolato e menta in un frullatore. Mescola fino a che liscio. 2. POUR

la miscela in un bicchiere. Servire immediatamente NUTRIZIONE

(per porzione) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g di carboidrati, 12 g di fibre, 21 g di zucchero, 21 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 190 mg di sodio ALTRO:

20 frullati super-sani Marygrace Taylor involtino di burro al burro al burro

L'abbinamento burro di mandorle con verdure in un involucro potrebbe essere inaspettato a colazione, ma è semplice, soddisfacente e soddisfacente - criteri ideali per un pasto mattutino. (Crea il tuo burro di noci con queste semplici ricette.)

PORZIONI: 1

1 10-in tortilla di grano integrale

2 cucchiai di burro di mandorle

2 c di lattuga romana tagliuzzata

1 carota sm,

¼ c di cetriolo affettato

1 sm barbabietola arrostita, tritata (o 1 metro di barbabietola cruda, grattugiata)

1. SPREAD

il burro di mandorle in uno strato uniforme attraverso la tortilla. 2. TOP

la tortilla con la lattuga, seguita da carota, cetriolo e barbabietola. 3. FOLD

la tortilla a metà. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 340 cal, 12 g pro, 42 g di carboidrati, 11 g di fibre, 11 g di zuccheri, 18 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 340 mg di sodio Marygrace TaylorTropical Muesli

Pensa al muesli come alla versione estiva più leggera del muesli, poiché non contiene olio o zucchero e non ha bisogno di essere cotto. Le scaglie di quinoa danno una carica proteica, ma se preferisci, puoi tranquillamente scambiare i fiocchi con l'avena.

DENUNCIA: 1

½ c di quinoa fiocchi (prova grani di grano di quinoa, $ 12, amazon. Com)

2 cucchiai di mango essiccato tagliato

2 cucchiai di noci di macadamia tritati

1 cucchiaio di cocco non zuccherato tostato fiocchi

Latte o yogurt, per servire

Ananas tritato, per servire

1. COMBINA

i fiocchi di quinoa, il mango, le noci di macadamia e i fiocchi di cocco in una ciotola da portata. 2. TOP

miscela di muesli con latte o yogurt e ananas. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 420 cal, 10 g pro, 58 g di carboidrati, 6 g di fibre, 20 g di zuccheri, 18 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 70 mg di sodio Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus non è solo per il pranzo o la cena. Se preferisci la tua colazione dal lato salato, al mattino è un'alternativa ricca di proteine ​​alle uova. Abbinalo ad alcune verdure affettate, olive e pita integrale e sei pronto per andare. (Ottieni più piatti mediterranei pazzi salutari con queste ricette mediterranee da 400 calorie).

PORZIONI: 1

¼ c hummus (fai da te con una di queste ricette)

½ c zucchine a fette o zucca estiva

¼ c pomodorini

2 cucchiai di olive

1 sm pita intera di grano, tagliata a triangoli

ARRANGE

hummus al centro di un piatto.Metti zucchine o zucchine, pomodorini, olive e pita intorno all'hummus. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 210 cal, 6 g pro, 30 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5 g di zucchero, 9 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 570 mg di sodio Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

Le profumate pesche estive e il succo d'arancia conferiscono a questo frullato la sua brillante tonalità arancione, mentre una generosa noce di zenzero aggiunge uno zing complementare. (Mangiare più zenzero ha questi sorprendenti benefici.) Se non hai la farina di mandorle a portata di mano, è un gioco da fare: basta impastare le mandorle intere nel robot da cucina fino a macinare molto finemente.

PORZIONI: 1

1 pesca med, snocciolate e tritate

½ med banana

¼ c farina di mandorle

1 c di succo d'arancia

1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

4 a 6 cubetti di ghiaccio

1. Unisci

la pesca, la banana, la farina di mandorle, il succo d'arancia, lo zenzero e il ghiaccio in un frullatore. Mescola fino a che liscio. 2. POUR

frullato in un bicchiere. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 380 cal, 10 g pro, 60 g di carboidrati, 7 g di fibre, 41 g di zuccheri, 15 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 15 mg di sodio Marygrace TaylorApple Sesame Sandwich

Nelle mattinate calde, le fette di mela carotate creano un'alternativa densa e nutriente al pane tostato. Bilancia la dolcezza con il tahini, la pasta di semi di sesamo leggermente amarognola comune nella cucina mediorientale.

ALTRO:

Ho bevuto un frullato per colazione ogni giorno, ed ecco cosa è successo SERVIZIO: 1

1 mela lg, affettata orizzontalmente in 4 o 6 fette

2 cucchiai tahin

¼ c granola

Miele, opzionale

1. SPARARE

tahini su metà delle fette di mela. Cospargere uniformemente il muesli. 2. TOP

con le restanti fette di mela. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 380 cal, 8 g pro, 54 g di carboidrati, 7 g di fibre, 29 g di zuccheri, 18 g di grassi, 2. 5 g di grassi saturi, 75 mg di sodio Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Pfa Seed Parfait

La prossima volta che brami uno di quei giganteschi muffin ai semi di papavero al limone, fai un favore a te stesso e prepara questo parfait. Quando sei ancora pieno di energia a metà mattinata invece di essere ingobbito sulla scrivania soffrendo per un incidente di zucchero, sarai felice di averlo fatto. (Ecco come 6 donne hanno battuto la dipendenza da zucchero e l'hanno abbandonata per sempre.)

PORZIONI: 1

1 c di yogurt magro, a basso contenuto di grassi

1 tazza di fragole a fette

1 cucchiaio di cagliata di limone

1 cucchiaio di semi di papavero

1. LIVELLO

metà dello yogurt in un bicchiere parfait o barattolo. Completare con metà della cagliata di limone, metà dei semi di papavero e metà delle fragole. 2. RIPETI

stratificazione degli ingredienti una seconda volta. Servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 340 cal, 14 g pro, 49 g di carboidrati, 4 g di fibre, 36 g di zuccheri, 11 g di grassi, 3. 5 g di grassi saturi, 140 mg di sodio Vedi Successivo