Bellezza

10 Frullati ridicolmente saporiti a basso contenuto di zuccheri

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungSmarter sorseggiando

Avvertenza: i frullati possono essere super subdole fonti di zucchero. Lancia un po 'di succo, forse un appuntamento o due, un pizzico di miele, e prima che tu te ne accorga, stai sbuffando per 50 o più grammi. Indica lo schianto dello zucchero. Ma le bevande del frullatore non devono far salire i livelli di zucchero nel sangue. Con la giusta combinazione di frutta e verdura, puoi riempire il tuo corpo di nutrienti, non di cose dolci. Ecco 10 ricette di frullato che contengono una tonnellata di sapore per meno di 15 g di zucchero per porzione. Ci beviamo per quello!

ALTRO: 6 modi per rendere il tuo frullato meno di una bomba di zucchero

Per gentile concessione di Allison YoungKale-Aid

L'ananas è ricco di zuccheri, ma un po 'di tempo fa molto per addolcire questo bicchiere di verde bontà. Inoltre, il prezzemolo è un ottimo modo per aumentare i nutrienti e il sapore senza aggiungere calorie o zuccheri. Il risultato: un sorso sapido e gustoso caricato con antiossidanti.

PORZIONI: 2

1 c granatina di mela smith

½ c pezzi di ananas congelati

4 foglie di kale

¼ c parch fresco

1 cucchiaio succo di limone fresco

½ c di acqua di cocco

½ c di acqua

1 c di ghiaccio

AGGIUNGI tutti gli ingredienti per un frullatore e purè fino a che liscio. Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 70 cal, 2 g pro, 18 g di carboidrati, 3 g di fibre, 12 g di zucchero, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 75 mg di sodio

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Foto per gentile concessione di Allison Young Avocado Mojito

Questo dissetante ha il sapore di un mojito sano! Il melone fornisce vitamina C e potassio che reintegra gli elettroliti, mentre l'avocado aggiunge grassi sani per mantenerti sazio. Congelare prima il melone significa un sorso più sdrucciolevole che è perfetto per il clima del patio.

PORZIONI: 2

1 ¼ c pezzi di melone congelato

½ avocado, seminato e sbucciato

1½ c di acqua di cocco

1 cucchiaio di succo di lime fresco

4 a 6 menta fresca foglie

½ c acqua

AGGIUNGI tutti gli ingredienti in un frullatore e passarlo fino a che liscio. Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 160 cal, 3 g pro, 22 g di carboidrati, 6 g di fibre, 14 g di zucchero, 8 g di grassi, 1. 5 g di grassi saturi, 210 mg di sodio

ALTRO: 10 frullati verdi che non sono fatti con spinaci

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungPeaches 'n Cream

Il latte cremoso di cocco aggiunge una consistenza setosa senza aumentare lo zucchero. La tua migliore scommessa: cerca solo cocco e acqua nella lista degli ingredienti. Mescola con le pesche e avrai un trattamento tropicale istantaneo.

PORZIONI: 2

1 c fette di pesca congelate

1 c di latte in polvere di cocco leggero

½ c d'acqua

1 cucchiaino di estratto di vaniglia

manciata di ghiaccio

1 misurino di proteine polvere (opzionale)

AGGIUNGI tutti gli ingredienti per un frullatore e purè fino a che liscio.Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 110 cal, 1 g pro, 14 g di carboidrati, 2 g di fibre, 10 g di zucchero, 6 g di grassi, 4. 5 g di grassi saturi, 40 mg di sodio

ALTRO: Le 6 polveri proteiche più salutari per il tuo frullato

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungWatermelon Cooler

Pieno di antiossidanti, questa miscela superidratante di anguria, fragole congelate, succo di lime e menta rende un perfetto sorso di allenamento uno studio nel Journal of Agricultural and Food Chemistry ha scoperto che l'anguria può alleviare l'indolenzimento muscolare post-esercizio e persino aumentare la performance fisica.

PORZIONI: 2

1½ pezzi di cocomero senza semi

1½ c fragole congelate

2 cucchiai di succo di lime fresco

½ c acqua

3 foglie di menta

1 c ghiaccio

AGGIUNGI tutti gli ingredienti per un frullatore e purè fino a che liscio. Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fibre, 13 g zuccheri, 0. 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 5 mg di sodio

Fotografia per gentile concessione di Allison Young Vanilla al lampone

Non solo i lamponi sono la bacca di zucchero più bassa, sono pieni di fibra di riempimento: solo 1 tazza ne ha 6 grammi. Accoppiato con latte di mandorle, proteine ​​in polvere e semi di chia nutrienti, questo frullato ha sempre la forza.

PORZIONI: 2

1 cucchiaio di semi di chia

1½ c di latte di mandorle (diviso)

2 lamponi congelati

1 misurino di proteine ​​in polvere

STIR insieme semi di chia con ½ tazza di latte di mandorla in una piccola ciotola e mettere da parte. Mescola 1 tazza di latte di mandorla, lamponi e proteine ​​in polvere fino a che liscio. Mescolare la miscela di semi di chia e servire in due bicchieri.

NUTRIZIONE (per porzione) 180 cal, 10 g pro, 27 g di carboidrati, 13 g di fibre, 10 g di zucchero, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 170 mg di sodio

ALTRO: 8 cose che puoi fare con i semi di Chia

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungBerry-licious

Caricato di antiossidanti che combattono i radicali liberi, le bacche possono ridurre l'infiammazione, aiutare a prevenire le malattie e donare alla pelle un aspetto sano. Gli spinaci sono anche una potenza nutrizionale che è stata collegata a una migliore efficienza muscolare.

PORZIONI: 2

1 c more

1 c mirtilli congelati

¾ c spinaci (freschi o surgelati)

1½ c d'acqua

3 a 4 gocce stevia (opzionale)

AGGIUNGI tutti gli ingredienti per un frullatore e purè fino a che liscio. Dividi tra due bicchieri e divertiti!

NUTRIZIONE (per porzione) 80 cal, 2 g pro, 19 g di carboidrati, 6 g di fibre, 11 g di zucchero, 0. 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 25 mg di sodio

DI PIÙ: 108 Frullati per abbassare la pressione sanguigna

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungMaca-Banana Blitz

La maca in polvere sta spuntando sui menu del frullato, e per una buona ragione: la radice peruviana fornisce dolcezza ed energia senza una tonnellata di zucchero ( solo 2 g per cucchiaino). Il latte di mandorle e il burro di mandorle aggiungono un sacco di proteine, mentre i pacchetti di banana in potassio per equilibrare gli elettroliti, fanno di questa pozione post-allenamento perfetta.

PORZIONI: 2

1½ banana congelata

1 cucchiaio di maca in polvere

½ cucchiaino di cannella in polvere

1 cucchiaio di cacao

1½ c di latte di mandorla

Manciata di ghiaccio

2 cucchiai di burro di mandorle

AGGIUNGI tutti gli ingredienti fino a ottenere un frullatore e un purè.Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 270 cal, 7 g pro, 33 g di carboidrati, 8 g di fibre, 14 g di zuccheri, 14 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 170 mg di sodio

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungCarrot Cake Smoothie

Ravviva i tuoi frullati! Curcuma, cannella e noce moscata sono ricchi di benefici per la salute, in più aumentano il fattore sapore senza zuccheri. Le carote aggiungono beta-carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A potenziata dal sistema immunitario

SERVIZIO: 2

¼ tazza di noci pecan

1 tazza d'acqua

1 cucchiaino di polvere di curcuma

1 cucchiaino cannella in polvere

½ cucchiaino di noce moscata

1 cucchiaino di vaniglia

2 carote piccole, pelate o pulite e tagliate a pezzi

1 med banana congelata

1 misurino di proteine ​​in polvere (opzionale)

MISTO insieme le noci pecan, acqua, curcuma, cannella, noce moscata e vaniglia fino a che liscio. Quindi aggiungere le carote, la banana e la polvere proteica facoltativa e miscelare. Dividi tra due bicchieri e divertiti.

NUTRIZIONE (per porzione) 190 cal, 3 g pro, 24 g di carboidrati, 6 g di fibre, 11 g di zuccheri, 10 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 50 mg di sodio

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungCucumber Cooler

Più simile a un superidratante che a un frullato, questo mix leggermente dolce, leggermente acidulo e leggermente piccante di cetriolo, sedano, jalapeño e stevia fa vergognare la vecchia acqua. E ottieni questo: solo 1 grammo di zucchero per porzione, grazie ad un tocco di stevia.

PORZIONI: 2

1 gambo di sedano

3 "pezzo di cetriolo, sbucciato

½ jalapeño, stelo, seminato e costine

2 cucchiai di succo di lime fresco

3 gocce stevia

1½ c d'acqua

1 c di ghiaccio

AGGIUNGI tutti gli ingredienti per un frullatore e purè fino a che liscio.Dividere tra due bicchieri e godere.

NUTRIZIONE (per porzione) 10 cal , 0 g pro, 0 g di carboidrati, 1 g di fibra, 1 g di zucchero, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 25 mg di sodio

Fotografia per gentile concessione di Allison YoungStrawberry Milk

Il latte di fragole è cresciuto. Sip di 6 ingredienti combina anacardi, fragole congelate, vaniglia e solo un tocco di sciroppo d'acero per una bevanda cremosa che non deluderà.

PORZIONI: 2

cas c anacardi crudi

1½ c acqua

1 cucchiaino vaniglia

½ cucchiaino di cannella

1 cucchiaino di sciroppo d'acero

2 c fragole congelate

MISCELA primi 5 ingredienti insieme Aggiungere le fragole e frullare fino a renderle omogenee. e godere.

NUTRIZIONE (per porzione) 170 cal, 4 g pro, 22 g carb, 4 g fibe r, 10 g di zuccheri, 8 g di grassi, 1. 5 g di grassi saturi, 10 mg di sodio

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