Bellezza

10 Dimagranti per il petto di pollo

Con Poulos

In un solco di pollo alla griglia? Scatta con queste 10 ricette di petto di pollo. Bonus: ogni porzione di proteine ​​contiene meno di 400 calorie, il che significa che puoi scavare senza sensi di colpa. Preparati ad incontrare le tue nuove ricette per il petto di pollo.

Mitch MandelCurried Chicken With Coconut

PREP TIME: 20 minuti / TOTAL TIME: 1 ora, 5 minuti / SERVINGS: 4

2 cucchiaini di olio di arachidi o olio di noci

1 cucchiaino di burro

e frac12; lg cipolla, tritata

2 spicchi d'aglio, tritati

e frac34; c bulbo di finocchio tritato o sedano

e frac12; lg peperone verde o rosso, tritato

4 senz ossa di petto di pollo disossate, senza pelle (da 6 once ciascuna), tagliate in cubetti da 1 "

e frac12; cucchiaino di sale

e frac14; cucchiaino di pepe nero

1 cucchiaio curry in polvere

⅔ c pomodori schiacciati in scatola

e frac12; c brodo di pollo

3 cucchiai di arachidi tritate

3 cucchiai di cocco non zuccherato

1. RISCALDA l'olio e il burro in una pentola a fuoco medio fino a quando il burro non si scioglie, mescolare la cipolla, l'aglio, il finocchio o il sedano e il peperone.

2. COPIARE e cuocere solo fino al traslucido, mescolando di tanto in tanto, da 8 a 10 minuti.

3. STIR nel pollo, sale e pepe nero. Cuocere, mescolando frequentemente, fino a quando il pollo ha perso la maggior parte del colore rosa, da 3 a 5 minuti.

4. SPRINKLE con il curry in polvere e cuocere per 30 secondi, mescolando

5. AGGIUNGI i pomodori e il brodo e portarli a ebollizione. , ridurre il fuoco a medio-basso e cuocere fino a quando il pollo è tenero, circa 3 0 minuti.

6. SERVIRE con i dadi e la noce di cocco per la spruzzatura sulla parte superiore.

NUTRIZIONE (per porzione) 158 cal, 22 g pro, 5 g carb, 1. 5 g di fibre, 2 g di zucchero, 5. 5 g di grassi, 2 g di grassi sat, 251 mg di sodio

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Rita MaasLime di pollo marinato con salsa

ALTRO: 8 alimenti con un grande segreto per la perdita di peso

PREP TIME: 20 minuti / TOTAL TIME: 1 ora, 35 minuti / PORZIONI: 4

4 pollo disossato e senza pelle metà del seno

3 cucchiai di succo di lime

4 spicchi di lime per guarnire

2 cucchiai di olio d'oliva

1 & frac14; cucchiaino di cumino macinato

& frac14; cucchiaino di sale kosher

3 pomodori medi, tritati

e frac12; avocado, sbucciato, snocciolato e tritato

& frac12; c cipolla dolce tritata, come vidalia

e frac12; c tritato coriandolo

4 rametti per guarnire

1 sm jalapeño peperoncino, seminato e tritato finemente (indossare guanti di plastica durante la manipolazione)

1. PUT pollo nella grande busta di plastica con chiusura lampo.

2.WHISK succo di lime, olio, cumino e sale in una piccola ciotola. Trasferire 2 cucchiai di marinata di lime in una ciotola di vetro medio per la salsa e coprire con pellicola trasparente. Versare la marinata rimanente sul pollo e spremere la borsa per rivestire. Lasciare marinare il pollo in frigorifero almeno 1 ora.

3. COAT griglia o griglia con spray di cottura. Preriscaldare la griglia (a media altezza) o la griglia. Pollo grigliato o alla griglia marinato 6 e frac12; minuti su ciascun lato o fino a quando un termometro inserito nella porzione più spessa registra 160 & ordm; F e i succhi funzionano bene.

4. AGGIUNGERE pomodori, avocado, cipolla, coriandolo e pepe alla ciotola con la marinata riservata mentre i cuochi di pollo. Agitare delicatamente per mescolare e condire con sale.

5. LUOGO pollo su 4 piatti e sopra ognuno con & frac34; tazza di salsa per servire. Guarnire con spicchi di lime e rametti di coriandolo.

NUTRIZIONE (per porzione) 292 cal, 35 g pro, 10 g carb, 4 g fibre, 5 g zuccheri, 12. 5 g di grassi, 2 g di grassi sat, 224 mg di sodio

David Prince Insalata cinese di pollo e noodle

PREP TIME: 12 minuti / TOTAL TIME: 12 minutes / SERVINGS: 8

1 lattuga romana da latte lg, tagliata in pezzi da mordere

& frac12; testa cavolo rosso, tagliuzzato

8 scalogni, affettato diagonalmente

e frac12; c chow mein noodles

Condimento per insalata di pollo cinese

1 & frac12; lb senz'ossa, metà seno senza pelle di pollo, grigliata e affettata

& frac12; c mandorle tritate, tostate

COMBINA lattuga, cavolo, scalogno, tagliatelle e condimento in una grande ciotola. Completare con pollo e mandorle.

NUTRIZIONE (per porzione) 320 cal, 30 g pro, 13 g carb, 3 g fibre, 7 g zuccheri, 16. 5 g di grassi, 2. 5 g di grassi saturi, 255 mg di sodio

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Rodale Inc. Pollo ripieno dolce e piccante

TEMPO DI PREPARAZIONE: 20 minuti / TEMPO TOTALE: 61 minuti / SERVIZIO: 8

2 cucchiai di olio vegetale o di oliva

4 oz funghi, tritati finemente

1 scalogno, tritati

2 c di pane di mais, erba o pollo ripieni di condimento

8 disossati, senza pelle metà del seno, sottile martellato

1 uovo, battuto

e frac12; c briciole di pane condite

e frac12; peperone rosso sm, tritato finemente

e frac12; c gelatina di mele

1 cucchiaio di mostarda di Digione

& frac14; cucchiaino di salsa piccante ai peperoni

1. PREHEAT forno a 350 ° F. Rivestire una teglia da 13 "x 9" con uno spray da cucina.

2. CALORE 1 cucchiaio di olio in una padella larga a fuoco medio-alto. Cuocere i funghi, mescolando di tanto in tanto, per 4 minuti. Aggiungere lo scalogno e cuocere per 1 minuto. Togliere dal fuoco.

3. PREPARARE il mix di riempimento in base alle indicazioni sulla confezione.

4. STIR la miscela di funghi. Spoon about & frac12; tazza della miscela su ogni petto di pollo e tamponare il ripieno uniformemente sul pollo. Arrotola il pollo attorno al ripieno e fissalo con un plettro di legno. Arrotola il pollo ripieno nell'uovo e poi nelle briciole di pane. Trasferire nella teglia preparata. Cuocere per 25 minuti, o fino a quando il pollo non è più rosa.Non spegnere il forno.

5. INTANTO, nella stessa padella, scalda i restanti 1 cucchiaio di olio a fuoco medio-alto e cuoci il peperone, mescolando di tanto in tanto, per 4 minuti. Incorporare la gelatina, la senape e la salsa di peperoncino e cuocere per 2 minuti. Distribuire uniformemente la salsa sugli involtini e cuocere per altri 5 minuti.

6. AFFETTARE gli involtini di pollo e servire.

NUTRIZIONE (per porzione) 355 cal, 9 g pro, 59 g di carboidrati, 2 g di fibre, 29 g di zuccheri, 10 g di grassi, 1. 5 g di grassi saturi, 610 mg di sodio

Mittongtare di Pornchai Tortillas messicane di pollo piccante con salsa di mango

Prova la disintossicazione epatica di 12 giorni per la salute totale del corpo e perdi fino a 13 chili in 2 settimane con Cura il tuo corpo intero.

PREP TIME: 25 minuti / TOTAL TIME: 47 minuti / SERVINGS: 4

1 & frac12; Tbsp zucchero di canna

2 cucchiaini di cumino macinato

1 cucchiaino di zenzero macinato

& frac12; cucchiaino di sale grosso

e frac12; cucchiaino di peperone rosso

4 once di senz'ossa, petti di pollo senza pelle

2 cucchiaini di olio d'oliva

2 peperoni rossi, tagliati a fette

1 cipolla rossa, dimezzata, quindi affettata sottilmente

& frac14; c coriandolo tritato grossolanamente

Coriandolo per guarnire

4 tortillas di grano integrale (diametro 10 ")

e frac12; c salsa o chutney di mango

1. UNISCI zucchero, cumino, zenzero, sale e pepe rosso macinato in una piccola ciotola.Il rivestimento di entrambi i lati del pollo con lo spice strofinare.

2. LINE a cottura sfoglia con lamina e preriscaldare il broiler.

3. RISCALDA olio in una padella antiaderente a fuoco medio, aggiungi peperoni e cipolla e cuoci finché le verdure sono morbide e leggermente dorate, circa 10 minuti. e coprite la padella per tenere al caldo le verdure: cuocete il pollo a circa 6 minuti da ciascun lato o fino a quando un termometro inserito nella porzione più spessa registra 160 e ordm, F e i succhi sgocciolano e lasciate raffreddare leggermente il pollo prima di tagliare in & frac12; " fette spesse.

4. RISCALDA tortilla mettendoli in padella larga e asciutta a fuoco medio per 30 secondi su ciascun lato o finché non sono riscaldati.

5. CUCCHIAio una porzione di verdura al centro di ogni tortilla da servire. Disporre le fette di pollo sulle verdure e arrotolare. Spoon 2 cucchiai di salsa di mango su ogni tortilla. Guarnire con coriandolo

NUTRIZIONE (per porzione) 379 cal, 31. 5 g pro, 49. 5 g di carboidrati, 6 g di fibre, 21 g di zuccheri, 6. 5 g di grassi,. 5 g di grassi saturi, 633 mg di sodio

Hallie BurtonChicken con vino bianco e prezzemolo

PREP TIME: 10 minuti / TOTAL TIME: 40 minutes / SERVINGS: 4

& frac14; farina per tutti gli usi

1 lb di petto di pollo disossato a fette sottili

3 cucchiai di olio d'oliva

1 bicchiere di vino bianco o brodo di pollo ridotto

succo appena spremuto di & frac12; limone

2 cucchiai di prezzemolo a foglia piatta tritato grossolanamente

1. METTARE farina sul piatto e rivestire entrambi i lati del pollo.

2. CALORE 1 cucchiaio di olio in padella antiaderente media a fuoco medio-alto.Quando l'olio è caldo, aggiungi un terzo del pollo e cuoci 2 o 3 minuti per lato. Rimuovere i piatti. Ripeti due volte con olio e pollo rimanenti.

3. POUR vino e succo di limone in padella. Cuocere a fuoco alto fino a circa & frac14; tazza rimane. Condire con sale e pepe nero appena macinato a piacere. Mescolare il prezzemolo, la salsa al cucchiaio intorno al pollo e servire.

NUTRIZIONE (per porzione) 281 cal, 27 g pro, 7. 5 g carb,. 5 g di fibre, 0. 5 g di zuccheri, 11. 5 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 77 mg di sodio

Fotografia per gentile concessione di David PrinceSpicy Blue Chicken With Corn Salad

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PREP TIME: 12 minuti / TOTAL TIME: 31 minuti / SERVING: 4

4 metà petto di pollo disossate e senza pelle ( 4 once ciascuno)

1 albume, leggermente battuto

e frac34; c chips di mais blu senza sale aggiunto, schiacciati (abbiamo usato Garden of Eatin ')

1 cucchiaio di peperoncino in polvere

& frac14; cucchiaino di sale

2 c chicchi di mais congelati, scongelati

2 poblano cile o cubanelle peperoni, seminato e tagliato a cubetti, o & frac12; peperone verde, seminato e tagliato a dadini

1 jalapeño peperoncino, seminato e tagliato a cubetti (facoltativo)

& frac14; c cilantro finemente tritato

1 cucchiaio di succo di lime

2 cucchiaini di succo di lime

1. PREHEAT forno a 400 & ordm; F.

2. COAT padella a media cottura con spray da cucina. Immergere il pollo nell'uovo. Unire le patatine fritte con il peperoncino in polvere, premere la miscela nel pollo e sistemare in padella, lasciando spazio tra ogni pezzo. Cospargere leggermente il pollo con lo spray da cucina e cospargere con la metà del sale. Cuocere scoperto fino a quando il pollo non è più rosa al centro e i succhi di frutta scorrono puliti, circa 15 minuti.

3. COMBINA mais, peperoni poblano, pepe jalapeño (se usato), coriandolo, succo di lime e sale rimanente mentre cuochi di pollo. Mettere da parte fino al momento di servire.

4. RIMUOVERE pollo dal forno e lasciare riposare 4 minuti. Affettateli trasversalmente in 5 pezzi. Servire con insalata di mais.

NUTRIZIONE (per porzione) 333 cal, 31 g pro, 34 g carb, 4. 5 g di fibre, 3 g di zucchero, 8. 5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 287 mg di sodio

Jason Varney Petti di pollo marinati agli agrumi

TEMPO DI PREPARAZIONE: 6 minuti / TEMPO TOTALE: 4 ore, 15 minuti / SERVIZIO: 4

1 tazza di succo d'arancia appena spremuto

4 rametti di timo fresco

2 cucchiai di succo di limone fresco

2 spicchi d'aglio affettati

& frac12; cucchiaino di sale kosher e pepe nero

4 petti di pollo senz'ossa e senza pelle (circa 1 & lleb12; lb totale)

erba cipollina tagliata

1. Unisci succo d'arancia, timo, succo di limone, aglio, sale e pepe in una grande borsa con chiusura a zip o in una ciotola. Aggiungi i petti di pollo. Marinare da 4 a 8 ore in frigorifero. Togliere il pollo e asciugare.

2. SPAZZOLA grill o grill con olio e calore a media. Aggiungere il pollo e cuocere fino a doratura, da 4 a 5 minuti per lato. Tagliare a fette, quindi aggiungere l'erba cipollina sminuzzata.

NUTRIZIONE (per porzione) 139 cal, 25 g pro, 1 g carb, 0 g fibra, 0.5 g di zuccheri, 3 g di grassi, 0. 5 g di grassi saturi, 197 mg di sodio

Con PoulosChicken, patata dolce e padelle di mele

PREP TIME: 14 minuti / TOTAL TIME: 35 minuti / SERVIZIO: 4

1 lb senz'ossa, seni di pollo senza pelle, tagliati in & frac12; "cubetti

4 cucchiaini di olio d'oliva

3 fette di pancetta a taglio ridotto a grasso centrale, tritate

1 & frac12; c cavoletti di Bruxelles, tagliati e squartati

1 med di patata dolce (8 once), sbucciata e tagliata in & frac12; " cubetti

1 cipolla media, tritata

2 mele Golden Delicious sbucciate, carotate e tagliate a & frac34; "cubetti

4 spicchi d'aglio, affettati

1 cucchiaino di timo fresco tritato o & frac14; cucchiaino essiccato

& frac14; cucchiaino di cannella macinata

1 c di brodo di pollo a ridotto contenuto di sodio

⅛ cucchiaino di sale

1. STAGIONE cuocere leggermente il pollo con il sale, scaldare 2 cucchiaini di olio in una padella antiaderente o in una padella di ghisa a fuoco medio-alto, aggiungere il pollo e cuocere fino a doratura e cottura, circa 5 minuti. 2. RESTITUIRE

padella per scaldare e aggiungere 2 cucchiaini di olio rimanente.Mescolare la pancetta e cuocere fino a quando non inizia a rosolare, circa 2 minuti.Aggiungere cavoletti di Bruxelles, patata dolce e cipolla.Mescolare, mescolando di tanto in tanto, fino a renderlo tenero circa 5 minuti Mescolare mele, aglio, timo e cannella Cuocere 3 minuti 3 POUR

in una tazza di brodo, portare ad ebollizione e cuocere fino a evaporazione, circa 2 minuti Aggiungi pollo riservato e rimanente & frac12; brodo di tazza Condire con sale e pepe nero secondo necessità. Cuocere fino a quando non è caldo, circa 2 minuti.

NUTRIZIONE

(per porzione) 308 cal, 28. 5 g pro, 28. 5 g di carboidrati, 4. 5 g di fibre, 12. 5 g di zuccheri, 9. 5 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 459 mg di sodio Brian HagiwaraJamaican Grilled Chicken

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PREP TIME:

4 minuti / TOTAL TIME: 16 minuti / SERVINGS: 4 & frac14; c chutney screziato

1 cucchiaino salsa al peperoncino stile caraibico (abbiamo usato il Pickapeppa)

4 petti di pollo disossati, senza pelle (circa 6 once ciascuno)

2 cucchiai di condimento jerkicano

1 lb di asparagi freschi , tagliato

1. PREHEAT

da grill a medio-alto. In una piccola ciotola, mescolare chutney e salsa piccante e mettere da parte. Strofinare pollo con condimento jerk. 2. GRILL

seni di circa 6 minuti per lato o fino a cottura e non più rosa all'interno, spazzolando ogni pochi minuti con la miscela di chutney. 3. INTANTO,

griglia asparagi circa 6 minuti, girando di tanto in tanto. Togliere il pollo e gli asparagi dalla griglia e disporli sul piatto per servire. NUTRIZIONE

(per porzione) 242 cal, 42 g pro, 11 g di carboidrati, 2. 5 g di fibre, 8 g di zucchero, 2 g di grassi, 0. 5 g di grassi saturi, 567 mg di sodio