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5 Fitness Pro Over 50 Reveal The One Daily Ritual Non salta mai

Fotografia per gentile concessione di Kathy Smith

"Avrò quello che sta avendo. "Non è quello che tutti pensiamo quando vediamo favolosi professionisti del fitness che lo stanno ancora schiacciando completamente nei loro anni '40, '50 e oltre? Volevamo conoscere i loro segreti, così abbiamo chiesto.

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Non c'è dubbio che ognuna di queste donne si esercita regolarmente. Ma ciò che potrebbe sorprenderti è che, quando viene chiesto quale sia la loro abitudine quotidiana più importante, ognuno ha rivelato una pratica di benessere di base piuttosto che una rigida routine di fitness. Forse il segreto per stare in buona salute oltre i 50 anni ti sta facendo da fuori! (Questi 5 atleti senior erano #fitnessgoals nel 2017).

Hai fatto i loro video di allenamento, li hai guardati in TV e forse hai persino ascoltato i loro TED Talk. Ora, guarda quali rituali queste cinque donne ispiratrici sopra i 50 assicurano sempre di incorporarle nei loro giorni.

Fotografia per gentile concessione di Sara Kooperman1Una passeggiata mattutina

Il professionista: Sara Kooperman, JD, CEO di SCW Fitness Education e WATERinMOTION e inductte nella National Fitness Hall of Fame (58 anni)

Il suo rituale: "Il mio regime quotidiano include camminare il mio golden retriever, Buster, da 30 minuti a un'ora ogni giorno. Questo funziona per essere 2-4 miglia ", dice Kooperman. "Di solito faccio questo quando ho una chiamata in conferenza, perché quindi non sono distratto da familiari, computer, e-mail, personale o altre interruzioni. Mi aiuta a concentrarmi più intensamente e creativamente. Mi piace anche camminare la mattina con gli amici. Questo mi dà ME TIME e tempo di recupero con le mie ragazze. Chiamiamo questa nostra "terapia". "Ragazzi, mariti, problemi medici, feriti e parenti acquisiti sono tutti argomenti caldi di conversazione. Lo consiglio vivamente per il professionista impegnato e la mamma impegnata! "

Fai la tua abitudine: Prima di andare a letto, stendi comodi vestiti da passeggio, calze e scarpe da ginnastica. In questo modo, il tuo intontito non dovrà scegliere l'abbigliamento da allenamento al mattino e potrai muoverti prima. Se è freddo, assicurati di passare al livello superiore usando questa guida per l'abbigliamento da trekking freddo.

Ecco perché dovresti provare a camminare per 30 minuti ogni giorno:

Fotografia per gentile concessione di Kathy Smith2A "BLT"

Il professionista: Kathy Smith, invitato alla National Fitness Hall of Fame e Video Hall of Fama e conduttrice di "Sulla salute: l'arte di vivere con Kathy Smith" (66 anni)

Il suo rituale: "Una tecnica che uso per ri-energizzare durante il giorno è chiamata BLT (ascolto respiratorio Tecnica).È un metodo semplice per aiutarmi a riprendere fiato ", afferma Smith. "È facile perdere la concentrazione mentre viene bombardato da così tanto durante il giorno, dai rumori ambientali agli iPhone e ai laptop. ... Questa tecnica di 60 secondi mi consente di rilasciare pensieri passati e preoccupazioni future. E mi riporta al momento presente. Sento un'ondata di relax e sicurezza e mi aiuta a migliorare la mia produttività. Il BLT rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e elimina ogni sensazione di frustrazione. "

Fai la tua abitudine: Sotto, Smith condivide il 1-2-3 del BLT.

  1. Mettiti comodo su una sedia. Assicurati che le tue spalle siano rilassate, giù e indietro e che il tuo petto sia bello e aperto. Fai un bel respiro costante per un conteggio di 6.
  2. Quando raggiungi la cima, prova a tenerlo premuto per un conteggio di 6. Mentre stai trattenendo il respiro, ascolta. Identifica tutti i suoni intorno a te, per quanto lontani o deboli possano essere: un condizionatore d'aria che brontola, un cane che abbaia per strada, una macchina che guida, o forse solo la morbida canzone di un uccello vicino. Qualunque cosa sia, sii specifico e identifica mentalmente la fonte di ogni suono.
  3. Espira lentamente per un altro conteggio di 6. Ripeti questo ciclo 4-5 volte.

ALTRO: 3 Meditazioni rapide Absolutely Anyone Can Do

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Fotografia per gentile concessione di Petra Kolber3A prima ora protetta di ogni giorno

Il professionista: Petra Kolber, esperto di felicità e autore del prossimo libro The Perfection Detox (54 anni)

Il suo rituale: "La mia abitudine di benessere quotidiana inizia con la mia mattinata. Quando proteggi la prima ora della mia giornata e la uso bene, il resto della mia giornata sembra svolgersi sempre più facilmente ", afferma Kolber. "Cerco di non guardare il mio computer o il mio telefono (accendo il mio telefono fuori dalla mia camera da letto) almeno fino a un'ora nella mia giornata. Uso questa ora d'oro per impostare la mia intenzione e la mia mentalità per creare una giornata straordinaria. Comincio pensando a tre cose che non vedo l'ora che arrivi. Questo attira il mio cervello alla ricerca di più del bene. Poi mi siedo in silenzio e medito per 5-10 minuti, giornale per qualche minuto, o raccolgo l'ultimo libro che sto leggendo. Successivamente, faccio il mio caffè e uso il processo come un altro rituale di consapevolezza. Allora vado a rifarmi il letto, faccio sempre il letto. "

Fai la tua abitudine: Alzati e risplendi con il tempo da perdere prima che il tuo" a dos "del giorno inizi. Che sia un'ora intera o solo 15 minuti, accantonare il tempo "protetto" che l'elettronica, le altre persone e il caos generale della vita non interrompono. Mentre ci sei, prova questi 12 trucchi mattutini per prepararti per giornate meno stressanti.

Fotografia per gentile concessione di Keli Roberts47 + ore di sonno

Il professionista: Keli Roberts, educatore e istruttore di fitness di fama internazionale nella National Fitness Hall of Fame (56 anni)

Il suo rituale: Roberts ha una lista di importanti abitudini quotidiane per la cura di sé, tra cui iniziare la giornata con un grande bicchiere d'acqua e schiuma che rotola per recuperare dagli allenamenti e prevenire il mal di schiena.Ma il suo più importante è il buon sonno: "Ho abitudini di sonno molto regolari", dice. "Vado a letto all'incirca alla stessa ora del giorno, ogni giorno. La mia giornata inizia molto presto, quindi cerco di ottenere almeno 7+ ore a notte. Questo è il mio minimo assoluto. Spesso ottengo 8+. Il sonno è sottovalutato quando si tratta di stare in salute ed energizzato. Quando non dormo abbastanza, faccio un pisolino nel pomeriggio! "

Fai la tua abitudine: Come diceva sempre la nonna, non succede nulla di buono dopo le 22.00. Andare a letto presto, accendere il telefono per "non disturbare" e svegliarsi con una gamba su cura di sé! E assicurati di mantenere la tua ora di andare a letto costante, anche nei fine settimana. Se hai problemi a gironzolare, prova questi 12 rimedi naturali a prova di infermiera che gli esperti giurano.

ALTRO: 5 Segni sorprendenti che stai dormendo su un materasso cattivo

Fotografia per gentile concessione di Mindy Mylrea5Mindful eating

The pro: Mindy Mylrea, creatore di Gliding, il programma di esercizi a disco a vela, e Tabata Bootcamp (56 anni)

Il suo rituale: "Fino a pochi anni fa, ho fatto affidamento sulla mia routine di allenamento per tenermi in forma. All'età di 50 anni, ho iniziato a imparare tutto sulla nutrizione. Il cibo che consumiamo svolge un ruolo enorme nella nostra vitalità e longevità ", dice Mylrea. "Oggi, non mi preoccupo per l '" allenamento "tanto quanto una dieta a base di alimenti e vegetali. L'esercizio fisico è fondamentale per il benessere, ma non possiamo mai esercitare la nostra strada verso una buona salute se la nostra dieta è fuori strada. "Mylrea ha spostato la sua intera carriera per aiutare le persone a vivere una vita ottimale attraverso un'alimentazione basata sull'evidenza e un cambiamento di comportamento. Lei e suo marito, Bruce, hanno lanciato un programma di certificazione senza scopo di lucro chiamato One Day to Wellness. Hanno acquistato un camper da 32 piedi, hanno affittato la loro casa e stanno portando il loro tour benessere nelle città di tutti gli Stati Uniti e in Canada nel 2018.

Fai la tua abitudine: Fai un cambiamento categoriale nel modo in cui pensi esercizio e cibo. Cambia la domanda da "Come faccio a bruciare quello che ho mangiato? "A" Come faccio ad alimentare il mio corpo per nutrirlo al meglio? "Ogni giorno, cerca di benedire il tuo corpo con cibi sani, molti dei quali provengono dalla terra, perché quella è la migliore benzina per il tuo carro armato! (Ecco come il mangiare consapevole ha aiutato una donna a perdere peso e ad amare il cibo ancora di più.)