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3 Errori che stai facendo usando una palla da ginnastica
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3 Errori che stai facendo usando una palla da ginnastica

Pubblicità Pubblicità Rimaniamo in contatto È possibile annullare l'iscrizione in qualsiasi momento. Informativa sulla privacy | Chi siamo Il completamento di una sessione di allenamento per la forza o di stretching con una palla da ginnastica è un ottimo modo per rendere il tuo allenamento più efficace, ma non se commetti questi errori comuni.

Facilità Collo al collo in 3 mosse
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Facilità Collo al collo in 3 mosse

Jonathan Pozniak Tre sessioni di rafforzamento della forza alla settimana possono ridurre il dolore al collo di un enorme 80% in meno di 3 mesi, secondo il Centro nazionale di ricerca danese per l'ambiente di lavoro, che ha studiato 42 donne di età compresa tra i 36 ei 52 anni. I ricercatori ritengono che l'allenamento per la forza - hanno usato le 3 mosse sotto - possano aiutare a generare nuovo muscolo al posto del tessuto ferito.

Vuoi tricipiti tonificati?
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Vuoi tricipiti tonificati?

Puoi ringraziare la First Lady per questo: le braccia tonica sembrano aver sostituito gli abs della washboard come il Santo Graal della forma femminile. Ma se sei preoccupato per il tuo - o semplicemente non sai da dove iniziare a prendere le braccia che vuoi - non disperare. L'American Council on Exercise (ACE) ha fatto un recente studio per individuare gli esercizi più efficaci per tonificare quei punti testardi sul retro delle tue braccia.

10 Mosse quella Cellulite Target
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10 Mosse quella Cellulite Target

Foto Fox / Getty ImagesSolo lungo, cellulite Ci appiattiamo sulle creme per lisciarlo, indossiamo jeans a 80 gradi per nasconderlo ... eppure, circa l'80% delle donne oltre i 45 anni non fare la cosa migliore per far sparire la cellulite: il treno della forza. Poiché la cellulite è semplicemente grassa, molte persone, inclusi gli esperti, hanno affermato che l'unico modo per perdere la cellulite è quello di perdere grasso corporeo.

Bracci più rigidi In 60 secondi
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Bracci più rigidi In 60 secondi

Questo toner a tripla dose della istruttrice di fitness Elisabeth Halfpapp, costumista di Core Fusion Pure Arms e Abs DVD, punta i tuoi tricipiti da ogni angolazione. Sottili movimenti pulsanti entrano in profondità nei punti problematici e isolano i piccoli muscoli, così ti rassereni velocemente. Come fare: Stare al centro di una banda di resistenza con una estremità in ogni mano.

Booster finale di 60 secondi
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Booster finale di 60 secondi

Con le festività natalizie, è ufficialmente il momento dell'anno in cui trovare il tempo per un allenamento completo è più difficile che mai. Quindi stiamo programmando di rimanere tonici con semplici mosse di 60 secondi che puoi adattare a tutto il resto della giornata, come quando ti lavi i denti o sei bloccato su un'altra chiamata in conferenza.

6 No-sweat mosse sottili-down
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6 No-sweat mosse sottili-down

Immagina un allenamento che si sente buono come un massaggio e modella il tuo corpo come una lezione di yoga o di pilates. Questo è il risultato di questo allenamento a rotazione del corpo senza sudore, un programma di stretching e tonificazione in cui si replica la pressione di un massaggio del tessuto profondo muovendo lentamente le braccia, le gambe e il busto sopra una piccola palla gonfiabile.

5 Mosse per rassodare la tua metà
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5 Mosse per rassodare la tua metà

Sembri il candidato perfetto per tutta una serie di esercizi di appiattimento. Troppe persone operano ancora sotto l'errata idea che possano "individuare la riduzione" del loro giro vita. Cioè, fanno centinaia di scricchiolii sperando in un ventre piatto e sodo, quando in realtà hanno un eccesso di peso intorno al loro centro che impedisce ai loro muscoli addominali di mostrare attraverso.

Sfida di 28 giorni Parte 3: Tonalità di 10 minuti
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Sfida di 28 giorni Parte 3: Tonalità di 10 minuti

Tom Rafalovich28 Day Challenge Week 1: 10 minuti di toner L'allenamento di trasformazione della durata di 28 giorni consiste nel farti tonificare con nuove routine di tonificazione settimanali per amplificare il metabolismo e rafforzare i punti problematici . Bonus: "Ogni allenamento include una mossa di potere che aggiunge un elemento cardio come piccoli salti alle mosse di forza, in modo da bruciare più calorie mentre costruisci il muscolo che fa girare il metabolismo", dice Chris Freytag, esp

Riduci la tua pancia in 14 giorni con questo piano facile
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Riduci la tua pancia in 14 giorni con questo piano facile

Jonathan Pozniak Abbiamo delle ottime notizie per i tuoi addominali: l'ultimo pezzo di equipaggiamento per spaccare il ventre è una palla da $ 30 di stabilità. Quando i ricercatori della California State University, Sacramento, hanno collegato elettrodi alle midsection di 18 persone, hanno scoperto che i movimenti della palla hanno reclutato il doppio delle fibre muscolari come scricchiolii tradizionali o allenamenti ispirati allo yoga / pilates.

Sposta la tua Summer Strength Training Fuori
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Sposta la tua Summer Strength Training Fuori

Puoi saltare la palestra e goderti il ​​clima caldo e il sole senza sacrificare un corpo solido. Le braccia scolpite, gli addominali stretti e le gambe toniche che normalmente provengono dagli allenamenti in palestra sono ancora possibili senza sollevare un manubrio o restare in casa. Ecco perché Tina Vindum, fondatrice di Outdoor Action Fitness a Mill Valley, in California, ha progettato un programma di allenamento per la forza che puoi svolgere all'esterno.

Opposta estensione braccio e gamba
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Opposta estensione braccio e gamba

Inizia lentamente con questo esercizio ab and back praticando l'innalzamento e l'abbassamento di una gamba e poi di un braccio, posizionandolo a quattro zampe su un tappetino. Una volta che hai imparato le mosse, estendi separatamente un braccio e la gamba opposta. Assicurati di tenere il collo e la testa in linea con le spalle e la schiena.

Consigli per l'allenamento personale: Abs e Lower Back
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Consigli per l'allenamento personale: Abs e Lower Back

Non è necessario assumere un personal trainer per imparare grandi esercizi addominali. Personalizza il tuo allenamento con questo video di 3 minuti e ottieni lo stomaco scolpito che hai sempre desiderato, oltre a una schiena più forte. Segui l'esperto di fitness Prevenzione Chris Freytag per alcuni esercizi di grande addominale in Consigli per l'allenamento personale: Abs e Back .

Come perdere i manici dell'amore
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Come perdere i manici dell'amore

L'area "maneggiare l'amore" lungo i fianchi sopra la vita è tradizionalmente una zona difficile da raggiungere. A meno che tu non giochi a tennis, gli obliqui interni ed esterni - le due coppie di muscoli che formano le tue maniglie dell'amore e ti aiutano a girare e girare - sono in gran parte inutilizzati nella vita quotidiana.

5 Mosse ispirate alla danza per scolpire un corpo più magro
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5 Mosse ispirate alla danza per scolpire un corpo più magro

David Martinez Non devi ambire a Ballare con le stelle per ottenere le gambe snelle e toniche di un campione da sala da ballo. Per scolpire i muscoli velocemente, prova questo grazioso, ma efficace allenamento creato da un'ex ballerina. Oltre ad un trimmer e una parte inferiore del corpo più shapelier (ciao, jeans più piccoli!

5 Mosse Per tagliare i fianchi e le cosce
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5 Mosse Per tagliare i fianchi e le cosce

La parte inferiore del corpo è un grosso problema per la maggior parte delle donne. Fianchi e cosce sono dove il gelato al cioccolato e la cheesecake tornano a casa per riposarsi. Questo perché migliaia di anni fa, avevamo bisogno di depositi di grasso per sopravvivere alla siccità e ai lunghi inverni.

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Facilità Collo al collo in 3 mosse

Jonathan Pozniak Tre sessioni di rafforzamento della forza alla settimana possono ridurre il dolore al collo di un enorme 80% in meno di 3 mesi, secondo il Centro nazionale di ricerca danese per l'ambiente di lavoro, che ha studiato 42 donne di età compresa tra i 36 ei 52 anni. I ricercatori ritengono che l'allenamento per la forza - hanno usato le 3 mosse sotto - possano aiutare a generare nuovo muscolo al posto del tessuto ferito.

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Vuoi tricipiti tonificati?

Puoi ringraziare la First Lady per questo: le braccia tonica sembrano aver sostituito gli abs della washboard come il Santo Graal della forma femminile. Ma se sei preoccupato per il tuo - o semplicemente non sai da dove iniziare a prendere le braccia che vuoi - non disperare. L'American Council on Exercise (ACE) ha fatto un recente studio per individuare gli esercizi più efficaci per tonificare quei punti testardi sul retro delle tue braccia.

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10 Mosse quella Cellulite Target

Foto Fox / Getty ImagesSolo lungo, cellulite Ci appiattiamo sulle creme per lisciarlo, indossiamo jeans a 80 gradi per nasconderlo ... eppure, circa l'80% delle donne oltre i 45 anni non fare la cosa migliore per far sparire la cellulite: il treno della forza. Poiché la cellulite è semplicemente grassa, molte persone, inclusi gli esperti, hanno affermato che l'unico modo per perdere la cellulite è quello di perdere grasso corporeo.

Cibo

Bracci più rigidi In 60 secondi

Questo toner a tripla dose della istruttrice di fitness Elisabeth Halfpapp, costumista di Core Fusion Pure Arms e Abs DVD, punta i tuoi tricipiti da ogni angolazione. Sottili movimenti pulsanti entrano in profondità nei punti problematici e isolano i piccoli muscoli, così ti rassereni velocemente. Come fare: Stare al centro di una banda di resistenza con una estremità in ogni mano.

Cibo

Booster finale di 60 secondi

Con le festività natalizie, è ufficialmente il momento dell'anno in cui trovare il tempo per un allenamento completo è più difficile che mai. Quindi stiamo programmando di rimanere tonici con semplici mosse di 60 secondi che puoi adattare a tutto il resto della giornata, come quando ti lavi i denti o sei bloccato su un'altra chiamata in conferenza.

Cibo

6 No-sweat mosse sottili-down

Immagina un allenamento che si sente buono come un massaggio e modella il tuo corpo come una lezione di yoga o di pilates. Questo è il risultato di questo allenamento a rotazione del corpo senza sudore, un programma di stretching e tonificazione in cui si replica la pressione di un massaggio del tessuto profondo muovendo lentamente le braccia, le gambe e il busto sopra una piccola palla gonfiabile.

Cibo

5 Mosse per rassodare la tua metà

Sembri il candidato perfetto per tutta una serie di esercizi di appiattimento. Troppe persone operano ancora sotto l'errata idea che possano "individuare la riduzione" del loro giro vita. Cioè, fanno centinaia di scricchiolii sperando in un ventre piatto e sodo, quando in realtà hanno un eccesso di peso intorno al loro centro che impedisce ai loro muscoli addominali di mostrare attraverso.

Cibo

Sfida di 28 giorni Parte 3: Tonalità di 10 minuti

Tom Rafalovich28 Day Challenge Week 1: 10 minuti di toner L'allenamento di trasformazione della durata di 28 giorni consiste nel farti tonificare con nuove routine di tonificazione settimanali per amplificare il metabolismo e rafforzare i punti problematici . Bonus: "Ogni allenamento include una mossa di potere che aggiunge un elemento cardio come piccoli salti alle mosse di forza, in modo da bruciare più calorie mentre costruisci il muscolo che fa girare il metabolismo", dice Chris Freytag, esp

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Riduci la tua pancia in 14 giorni con questo piano facile

Jonathan Pozniak Abbiamo delle ottime notizie per i tuoi addominali: l'ultimo pezzo di equipaggiamento per spaccare il ventre è una palla da $ 30 di stabilità. Quando i ricercatori della California State University, Sacramento, hanno collegato elettrodi alle midsection di 18 persone, hanno scoperto che i movimenti della palla hanno reclutato il doppio delle fibre muscolari come scricchiolii tradizionali o allenamenti ispirati allo yoga / pilates.

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Sposta la tua Summer Strength Training Fuori

Puoi saltare la palestra e goderti il ​​clima caldo e il sole senza sacrificare un corpo solido. Le braccia scolpite, gli addominali stretti e le gambe toniche che normalmente provengono dagli allenamenti in palestra sono ancora possibili senza sollevare un manubrio o restare in casa. Ecco perché Tina Vindum, fondatrice di Outdoor Action Fitness a Mill Valley, in California, ha progettato un programma di allenamento per la forza che puoi svolgere all'esterno.

Cibo

Opposta estensione braccio e gamba

Inizia lentamente con questo esercizio ab and back praticando l'innalzamento e l'abbassamento di una gamba e poi di un braccio, posizionandolo a quattro zampe su un tappetino. Una volta che hai imparato le mosse, estendi separatamente un braccio e la gamba opposta. Assicurati di tenere il collo e la testa in linea con le spalle e la schiena.

Cibo

Consigli per l'allenamento personale: Abs e Lower Back

Non è necessario assumere un personal trainer per imparare grandi esercizi addominali. Personalizza il tuo allenamento con questo video di 3 minuti e ottieni lo stomaco scolpito che hai sempre desiderato, oltre a una schiena più forte. Segui l'esperto di fitness Prevenzione Chris Freytag per alcuni esercizi di grande addominale in Consigli per l'allenamento personale: Abs e Back .

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Come perdere i manici dell'amore

L'area "maneggiare l'amore" lungo i fianchi sopra la vita è tradizionalmente una zona difficile da raggiungere. A meno che tu non giochi a tennis, gli obliqui interni ed esterni - le due coppie di muscoli che formano le tue maniglie dell'amore e ti aiutano a girare e girare - sono in gran parte inutilizzati nella vita quotidiana.

Cibo

5 Mosse ispirate alla danza per scolpire un corpo più magro

David Martinez Non devi ambire a Ballare con le stelle per ottenere le gambe snelle e toniche di un campione da sala da ballo. Per scolpire i muscoli velocemente, prova questo grazioso, ma efficace allenamento creato da un'ex ballerina. Oltre ad un trimmer e una parte inferiore del corpo più shapelier (ciao, jeans più piccoli!

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5 Mosse Per tagliare i fianchi e le cosce

La parte inferiore del corpo è un grosso problema per la maggior parte delle donne. Fianchi e cosce sono dove il gelato al cioccolato e la cheesecake tornano a casa per riposarsi. Questo perché migliaia di anni fa, avevamo bisogno di depositi di grasso per sopravvivere alla siccità e ai lunghi inverni.